早餐这样做5天不重样，低脂低热高蛋白，老人孩子都适合！

早餐这样做5天不重样，低脂低热高蛋白，老人孩子都适合，朋友：拒绝精致穷！

生活是美好的，清晨的第一缕阳光洒在身上，是非常舒服的，也告诉我们新的一天开始了。在我们平日的生活中，活的自由自在是很多人都向往的生活，但我们不管怎样，三餐永远是第一位的，不管是穷富我们都要吃好喝好，有一个健康的身体！

现在随着生活水平的提高，生活节奏的加快，很多人对于早餐都忽视了，其实我们虽然忙，早餐却是一餐中最重要的，俗话说：”早餐吃得像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐“，是很有道理的。也有些人为了晒图把早餐拍的特别精致，其实不然，我们的餐饮指导是营养搭配好了，接地气的早餐会更健康，也正如许多朋友都说的“拒绝精致穷”。今天在这里和大家分享5天的早餐做法，5天不重样，低脂低热高蛋白，老人孩子都适合！

第一种早餐：

这个早餐对于清晨是非常棒的，粗粮菜包，面包，奶酪，肉松，玉米糊，煮蛋，黄瓜片，水果是草莓。这一餐可以说中西餐互相搭配，有着非常丰富的营养，低脂低热量，不管是老人孩子孩子可以各取所需。

【菜包的做法】食材：紫薯粉，全麦粉，酵母粉。小白菜，粉丝，虾皮，盐，葱末，花生油。

1，紫薯粉加上全麦粉混合均匀，加入酵母粉和清水和成面团，静置发酵。小白菜焯水剁碎，加入虾皮，泡软的粉丝切碎，葱末，盐，花生油拌匀。

2，把发酵好的面团分割成小剂子，擀成皮包入馅料，上锅蒸熟即成。这个粗粮菜包可以提前蒸好，早上加热即可。

第二种早餐：

这一餐相对来说简单了很多，炒面、拌莲藕，猕猴桃，炒面中加入了卷心菜和虾肉，好吃还好做，是家人都喜欢的早餐之一。

【卷心菜炒面的做法】食材：宽面适量，卷心菜少许，虾仁少许，葱丝，姜丝，盐少许，酱油少许，花生油少许，辣椒粉少许。

1，面条煮熟捞出备用，卷心菜撕成小块，锅里放入花生油放入葱丝、姜丝爆香，倒入虾仁滑炒均匀，再倒入卷心菜煸炒均匀。

2，加入半勺生抽酱油炒匀，加入少许辣椒粉和盐调味，倒入提前煮好的面条炒匀，出锅即成。

第三种早餐：

这一餐主要以粗粮为主，用萝卜丝和花生做成的粥，搭配蒸芋头，蒸地瓜，炸肉丸，拌洋葱，虽说不好看，但是对于营养的搭配还是很不错的，低脂低热量，蛋白质也不低，是多吃不长胖的一餐。

【炸肉丸的做法】食材：肉馅适量，葱末，姜末，盐少许，莲藕少许，花生油适量。

1，肉馅放入碗中，加入少许盐，葱末，姜末充分搅拌均匀，再把莲藕末倒入拌匀，团成小肉丸子。

2，锅里放入花生油烧至8成热，把肉丸子放入，改成中小火炸至金黄，捞出即成。

第四种早餐：

这一餐很普通，也是很多孩子都喜欢的一种早餐，用玉米和豌豆、虾仁搭配炒成的米饭，比扬州炒饭好吃多了，搭配上牛奶，荤素搭配，粗细搭配，非常棒。

【虾仁炒饭的做法】食材：米饭1大碗，玉米粒少许，豌豆少许，鸡蛋2个，虾仁适量，葱末少许，盐少许，花生油少许。

1，锅里放入花生油，打入鸡蛋炒成鸡蛋块，再把虾仁放入滑炒熟透，加入葱末炒香。

2，倒入大米饭小火煸炒均匀，加入适量的盐调味，出锅上桌即成。

第五种早餐：

这一餐也是采取了粗细搭配的原则，蒸制的玉米属于粗粮，煮蛋，拌小菜，海参粥，看似简单，其实营养非常好，也是低脂低热量的一餐，能补充营养还不长胖。

【海参粥的做法】食材：大米适量，葱段，姜片，盐少许，味精少许，海参2个，葱末。

1，把大米放入砂锅中大火烧开，放上葱段、姜片，改成小火慢慢熬煮成浓稠的状态。

2，海参放入继续煮大约5分钟，让海参充分热透，加入少许盐河为将调味，再撒上小葱末，出锅即成。

峰儿话语：

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