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减肥期间，水果怎么吃？注意避开这四个坑

来源：泰然健康网时间：2026年04月01日 12:05

随着人们生活水平的日益提高，肥胖问题也日渐凸显。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6至17岁的儿童青少年近20%，6岁以下的儿童达10%。中国超重或肥胖肥症人口将达到2亿，未来20年将会增长一倍，超重、肥胖问题越来越严峻。

因此，减肥成为了很多人的选择。众所周知，想要减肥效果好，很多事情需要多加注意，比如吃水果。别小看这件事。减肥期间，吃水果有很多坑必须避开，不然可能影响整体减肥效果。

减肥吃水果，注意避开这四个坑

吃水果作为代餐减肥

这种做法不可取。水果几乎不含蛋白质，光吃水果减肥很容易导致蛋白质摄入不足。另外，相较于动物性食物，水果缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。减肥时将水果当成代餐，长期以往容易导致营养不良。

水果榨汁喝

榨汁会让水果中的抗氧化成分维生素C大量被破坏，膳食纤维也会大大减少。其次，水果榨成汁后，不容易控制摄入量，可能导致糖分摄入过多。

饭后立即吃水果有助消化

不建议这么做。刚吃完饭，摄入的食物正在慢慢地被消化。如果此时摄入水果，非但不会促进消化，还很容易加重胃部负担。长期如此，还可能导致肠胃胀气和胃部疾病。

任何水果都可以吃

减肥期间，吃什么水果、吃多少水果有讲究。在控制总体热量的前提下，大部分水果都可以吃，建议吃维生素含量丰富、热量低、含糖量低的水果。《中国居民膳食指南2016》建议每天新鲜水果的摄入量为200~350g。

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