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樱桃和橙子哪一个含维生素c高

来源：泰然健康网时间：2026年04月01日 13:09

樱桃和橙子哪一个含维生素c高

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橙子

橙子的维生素C含量显著高于普通樱桃。以常见可食用部分为例：每100克橙子含约53.2毫克维生素C，而普通樱桃（如甜樱桃）仅含约7毫克。但需注意，特殊品种樱桃（如针叶樱桃）维生素C含量可达1000毫克以上，但非日常食用品种。

橙子： 1.每100克果肉约含53.2毫克维生素C（美国农业部数据），满足成人每日推荐量的60%-70%。橙子的维生素C稳定性较好，果肉纤维和果皮中的生物类黄酮可辅助维生素C吸收。普通樱桃： 2.甜樱桃（车厘子）每100克含维生素C约7毫克，酸樱桃约10毫克。日常食用品种的维生素C含量较低，仅占每日推荐量的10%左右。针叶樱桃（西印度樱桃）：每100克含维生素C约1000-2300毫克，是橙子的20-40倍，但属于热带水果，鲜果罕见，多用于加工维生素C补充剂。日常购买的红樱桃、车厘子与此品种无关。橙子的优势： 1.富含膳食纤维（每100克约2.4克）、钾和叶酸

。果皮中的橙皮苷具有抗氧化作用。樱桃的特点： 2.含花青素、褪黑素

等抗氧化物质，对缓解炎症和改善睡眠有一定帮助。低热量（甜樱桃约63千卡/100克），适合控制体重人群。补充维生素C：优先选择橙子、猕猴桃、草莓等，每日1个中等大小橙子（约150克）即可满足需求。樱桃的定位：作为抗氧化水果或低糖零食，需搭配其他高维生素C食物（如彩椒、西兰花）均衡营养。 “水果越酸，维生素C越高”不成立：橙子的维生素C含量远高于柠檬（约53毫克vs 30毫克/100克）。果汁替代鲜果不可取：榨汁过程破坏维生素C和纤维，且易摄入过量糖分。