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孕期可以进行柔缓的瑜伽运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 20:04

导读：准妈妈在怀孕后，可以小心地做一些柔缓的瑜伽动作。适当地练习瑜伽可以帮助准妈妈减轻因怀孕引起的负重不适感，增强体质，并可以增强盆腔底部韧带的功能，对顺利分娩有一定作用。适宜练习的瑜伽动作由于每个准妈妈的 ...

准妈妈在怀孕后，可以小心地做一些柔缓的瑜伽动作。适当地练习瑜伽可以帮助准妈妈减轻因怀孕引起的负重不适感，增强体质，并可以增强盆腔底部韧带的功能，对顺利分娩有一定作用。

适宜练习的瑜伽动作

由于每个准妈妈的身体状况有所不同，再加上怀孕后身体的特殊性，专业的瑜伽教练通常会建议准妈妈多做以下练习：

1、瑜伽静心的练习；

2、强化腰腹部力量的练习；

3、强化呼吸力的练习。

这样的练习运动幅度较小，但能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，对准妈妈的身体抵抗力和心境调节都有好处。这些练习还有利于准妈妈血液循环的增强，由于胎儿与准妈妈是血脉相连的，所以同时也增加了对胎儿的氧气和营养供给，可以促进胎儿大脑和身体的发育。

无瑜伽练习经验的准妈妈不建议仓促开始

一切对胎儿与母体有益的锻炼都应当在确保安全并适合准妈妈个人身体情况的前提下进行。孕前就已经有瑜伽练习经验的准妈妈，可以在医生的许可下进行适当的练习，并且每次练习都应当确保动作的和缓与轻柔，每次练习时间以不超过半小时为宜。

孕前未接触过瑜伽的准妈妈，尤其是一些身体状况并不是很健康的准妈妈不适宜于孕后仓促开始。因为孕早期正是流产的高发期，没有基础与经验的练习很容易对胎儿造成影响。

如果有练瑜伽的打算与热情，最好在怀孕前就开始尝试接触，并学习基本技巧。一定要请专门的瑜伽教练教习正确的瑜伽姿势，以避免错误的姿势为自己带来困扰。

怀孕四个月后，母体与胎儿的情况都比较稳定了，这时如果想练习瑜伽，可以找专业的孕妇瑜伽馆与专业的教练尝试学习，无论何时都应避免选择那些强度大的动作来练习，一切动作都应以缓和而从容的心情去做。

准妈妈如果存在以下任何一种问题，都应该及时前往医院进行咨询，得到医生的同意后方可进行锻炼。

1、有早产的经历。

2、有习惯性流产经历，或人工流产三次以上。

3、怀孕期间曾出现痉挛绞痛、下体点滴性出血或大量流血现象。

4、患有严重心脏病或肺病。

5、怀孕前或怀孕后患有糖尿病。

6、患有高血压。

7、肢体残疾或患有肌肉骨骼疾病。

8、孕双胞胎或多胞胎。