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6件事做多了，肾就坏“透了”，希望你一件件改掉

来源：泰然健康网时间：2026年04月03日 20:06

肾健康一直都是大家非常关注的话题。尤其是男人，你可以说他不帅，但绝对不能说他肾不行，否则分分钟跟你急。事实上，大多数人的肾并没有想象中的健康。根据国际权威杂志《柳叶刀》公布的数据显示：我国慢性肾脏病发病率为10.8%，也就是说，平均每10个人中就有1个慢性肾病患者。

更让人可怕的是，大约90%的人并不知道自己肾脏出了问题，一旦发现已经到了中晚期，耽误了最佳治疗时间。

因为人的肾脏没有痛觉神经，即使生病了我们也感觉不到痛，所以很容易就被忽视了。

这6件事做多了，肾就坏"透了"，希望你一件件改掉！

1、长时间憋尿

很多人因为工作或学习的原因，会习惯性地憋尿。可尿液在膀胱中停留时间过长，就易繁殖细菌，导致感染尿路。长时间憋尿，可能引起泌尿系统发炎，尿液反流，造成肾脏积水、结石，影响肾功能。

2、过度饮酒

酒精会影响身体氮的平衡，增加蛋白质的分解，导致血液中尿氮素的含量升高，从而增加肾脏负担，诱发肾脏疾病。如果已经患了肾脏方面的疾病，又经常大量喝酒，还会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

3、经常吸烟

吸烟不仅伤肺，也伤肾。JAHA上一项研究表示，吸烟者肾功能下降比不吸烟者整体高83%。吸烟会让肾脏供血速度减慢，流入肾脏的血液越少，就会损害肾功能的正常发挥。烟草中的有害物质需要经肾脏过滤代谢，这也给肾脏带来了巨大的伤害。

4、胡乱吃药

肾脏是药物代谢和排泄的重要器官，没有在医生的指导下乱服药，很容易对肾脏造成不可逆的伤害。尤其是止痛药、抗生素、含马兜铃酸的中药等，一定要遵医嘱用药。更不要乱吃草药或保健品，都有可能损害肾脏健康。

5、暴饮暴食

过量饮食、吃太多大鱼大肉，都会产生大量的尿酸和尿素氮等代谢废物，让肾脏处于"超负荷"状态。长期暴饮暴食还会诱发高血压、糖尿病等，这也会损伤肾脏导致继发性肾病。

6、喝水少，吃盐多

喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素浓度增加，容易引发肾结石、肾积水等肾脏疾病。我们饮食中的盐分95％是由肾脏代谢的，吃太多盐，钠离子会把大量水分留在血液中，使肾脏负担加重，血压升高，也会诱发肾脏疾病。

最后，肾脏是维持人体健康的基础，而且肾一旦透支，是补不回来的。所以日常生活中一定要养成良好的饮食、生活习惯，好好保护肾，不要胡乱糟蹋它。

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