都知道一日之计在于晨，早晨的重要性不言而喻，一顿美味丰盛的早餐更是让你一整天动力满满的关键。因为它决定着你一天的生活质量，更是一天中美好能量的开始。然而随着生活节奏的加快，有很多忙于工作的人们，总是没有时间好好吃早饭。潦草的拿点零食，就匆忙的去上班了。久而久之，甚至养成了不吃早餐的习惯。然而这种行为却给身体增添了许多不健康的隐患。
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一、不吃早餐的危害
1、容易引起能量和营养素的不足，会血糖降低，影响上午的工作和学习的效率。血糖浓度低于正常值时会出现饥饿感，大脑的兴奋，随之降低，反应迟钝，注意力不集中。
2、长时间饥饿，胃酸过多，会导致胃炎、胃溃疡等肠胃功能失调。
3、也易引发胆结石和胆囊炎。早上不吃食物 ，导致胆汁无法排出。
4、由于没有碳水化合物和蛋白质的供应，易出现疲劳状态，情绪不稳定，易发脾气。
5、肝脏超负荷工作，把存储在肝脏里的肝糖转化成血糖释放到血液中以满足细胞的需要，易伤肝。
6、如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。
然而面对不吃早饭的危害，还有一部分人却坚持自己的另一种态度。
二、不吃早餐可以减肥吗？
有些人说，早餐不吃，就相当于少吃、能量摄入减少，那是不是就有利于减肥呢？在这里小编还是如实的告诉大家，不吃早饭不仅不能减肥，还可能导致增肥。一方面我们整个上午处于饥饿状态，到了中午就会本能摄入大量食物进行补充，久而久之将我们的肠胃撑大，之后我们的食量也会增加。另一方面长时间不吃早饭或者晚饭，还会造成我们的新陈代谢变缓。不能及时将体内的毒素垃圾脂肪代谢出来，脂肪就更容易堆积。
三、怎样健康的吃早餐？
首先摄入足够的水分
起床后应先喝一杯温开水滋润肠胃，注意不要喝冷水、冷开水。早上摄入足量的水分既可帮助消化，补充水分，又可降低血液粘稠度，排出体内废物。
要有一定要有丰富的优质蛋白质
早上这段时间，是脾胃最易吸收的时间段，丰富的蛋白质，可以满足人体的能量需求，让你一个上午精力充沛。同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。推荐：鸡蛋，牛奶
适量的碳水化合物
碳水化合物可以迅速转变为能量，并维持血糖指标的正常。推荐：燕麦片，全麦面包片。
少量的脂肪
少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。千万不要摄入过多的饱和脂肪，它会加重肝脏负担，影响血液循环，是心脑血管疾病的原凶。推荐：一小把坚果（25g）
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充足的可溶性纤维素
可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感，让蛋白质停留在胃部的时间增长，有利于蛋白质的充分消化和吸收，并可让糖分进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖，维持血糖的正常水平，预防糖尿病。推荐：玉米，红薯
维生素与矿物质
钙、镁维持神经系统稳定和骨骼的健康；维生素B群帮助能量更好的转化，减轻肝脏负担，维生素C帮助胶原蛋白的合成，有利于细胞的排毒，维生素E能维持细胞膜的正常功能，利于皮肤、微血管细胞排毒，推荐：苹果，橙子
科学的早餐应以低脂低糖为主，选择纤维质高、少油清淡的食物
例如：一个白水煮鸡蛋，一杯牛奶泡燕麦片，一个苹果，一小把坚果就组成了营养丰富的早餐。
四、来不及吃早餐的补救法
俗话说，早餐要吃得像皇帝.这句俗语也很好的道尽了早餐在我们生活中的重要性。那在这快节奏的生活中，想要吃的健康又没有时间做早餐，还不耽误我们的工作，有没有好的补救办法？这里有一款健美元素综合膳食营养餐奶昔，它不仅搭配人体所需丰富的蛋白质和多种维生素以及矿物质，还添加多种植物膳食纤维，增加持久饱腹感，没有时间吃早饭或者晚饭的时候，用温水冲泡一杯，低卡低脂，营养健康，经常食用还有助于减肥。
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五、吃早餐的最佳时间
吃早餐最佳的时间在7点至8点之间。我们在睡眠的时候，身体几乎所有的器官都会得到充分的休息，只有消化器官仍然在运转着吸收前晚吃下去食物，直到早晨才慢慢的进行休息状态。如果太早吃早餐，势必会打扰到胃肠的休息，这样就会使得消化系统无法停止运转，长期得不到休息，扰乱肠胃蠕动的节奏。因为，在七点左右起床以后二、三十分钟再进食早餐是最为合适的，这个时候人的食欲是最旺盛的。另外，中餐和早餐最佳的间隔时间为 4~5小时，这就是说早餐最好能够在7~8点之间。返回搜狐，查看更多
