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济南市第一人民医院

来源：泰然健康网时间：2026年04月07日 18:03

说到喝水这个问题，很多人会立刻想到“每天八杯水”。其实，这个说法过于笼统，并不适用于所有人。根据我国最新的居民膳食指南的建议，处于温和气候下低身体活动水平的成年人每天至少饮水 1500-1700 毫升。常见的杯子容量约为200–300毫升，换算下来大致是6–8杯。

当然，每个人的杯子大小不同，不必刻板追求“八杯”，可以根据自己杯子的容量简单换算即可。

此外，推荐饮水量也并非固定不变，需因人、因时调整。比如在高温环境或身体活动量较大时，应当适当增加饮水。运动后、夏季出汗多时，都应及时补充水分。

怎样喝水更健康？

1. 首选白水或茶水，少喝含糖饮料

饮水有助于体重管理，主要是通过占据胃部空间、替代其他含能量饮品来实现。膳食指南推荐日常以白开水、茶水为主，尽量避免含糖饮料。因此，平时应优先选择白开水、纯净水、矿物质水等；其次可选择不添加糖、蜂蜜等能量的自泡茶水。

含糖饮料、奶茶等虽然口感好，但糖分高、能量密集，建议尽量少喝。如果觉得白水单调，可以加入薄荷叶、柠檬片等增加风味，避免额外摄入糖分。

2. 主动饮水，少量多次

不要等到口渴时才喝水。口渴是身体已出现缺水的信号，此时尿液渗透压升高，机体已在调动调节机制维持水平衡。为减轻身体负担，应有意识地主动、规律、少量多次地饮水。尤其老年人对渴觉不敏感，更需注意及时补水。建议早晨起床后喝一杯水，睡前则避免大量饮水，以减少起夜。

3. 特殊情况下可选用电解质水

对于剧烈运动、发烧腹泻、泌尿系结石、高尿酸血症、痛风及糖尿病患者，应增加饮水量，并可在医生或营养师指导下适量补充电解质水。夏季高温或在高温环境中工作的人群，也需注意补水，可适当饮用淡盐水或含钾、钠等电解质的饮品，以维持体液平衡。

（杨歌）