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坚持减肥却没效果，不妨做好这几点，或能慢慢瘦下来

来源：泰然健康网时间：2026年04月08日 00:03

相信绝大多数的女性朋友都想要拥有一副苗条的身材，所以很多人也都开始安排自己的减肥事业。

可是很多人却常常抱怨自己明明每天都在减肥，而且也能够坚持下来，可是在减肥方面就是没有取得理想的效果。

其实就减肥这件事来说是非常考验人的意志力和耐力。除此之外，如果能够做好这几点的话，或许能让减肥快人一步，让你瘦身衣架子。

减肥之前做个全身检查，听取医生的建议。

很多人虽然能够每天坚持减肥，但是之所以会无法取得预期的减肥效果，是因为他们只是在使用自认为有效的减肥方式。

比如有的人选择节食减肥就真的很少吃饭，有的人觉得运动有助于瘦身，所以每天只参加运动。

就拿这两种减肥方式来说，其实单拿出哪一种来讲都是比较片面的，如果能够去医院做个全身的检查看看究竟是身体哪方面的原因造成的肥胖，及时听取医生的建议，对症下药，或许更有助于减肥成功。

减肥初期适当控制饮食。

一些女性朋友为了更快的达到预期的减肥效果，所以选择节食的方式，一日三餐只吃两餐，甚至是一餐。

或许节食减肥初期能够很快的降低体重，但是如果长期节食减肥的话，会造成体重反弹的情况，也容易诱发身体营养不良的症状，所以建议大家在减肥初期要控制饮食的摄入，但是也要保证营养均衡摄入。

避免减重过快。

很多减肥的女性常常会为了自己短期内减掉了很多脂肪而感到高兴。这时如果过于高兴的话，那难免就是高兴的太早了。

因为减重过快的话，减掉的或许并不是身体当中的脂肪，而是水分和蛋白质，这是不但容易造成女性朋友身体缺水的情况也不利于维持身体健康，所以在减肥的时候尽量避免减重过快。

调整心态，准备打好持久战。

想要减肥取得预期的效果，其实是一个漫长而悠久的过程，因为身体会对于我们的体重形成记忆。

当体重减到自己满意的标准时，这个体重值要维持一段时间，这个时间就是给身体充足的记忆时间，所以对于减肥的人来说，一定要保持耐心积极的调整心态，准备打好减肥的持久战。

相信很多减肥的人都遇到过这样的情况，那就是减肥一段时间后，体重也在慢慢的下降，可是下降到一定程度就停滞不前了。其实相对来说，这段时间就是减肥的瓶颈期。不想体重卡在瓶颈期，希望你能做好这几点或许有所突破。

减肥时体重不再下降，请坚持4点，或能突破减肥瓶颈期

控制碳水摄入。

一些人的减肥方式就是严格控制碳水化合物的摄入，这类成分是加速脂肪产生的物质摄入过多容易造成身材发胖。

可是如果严格控制碳水化合物的摄入，就可能会让我们的身体在正常运转的过程中无法获取充足的能量，进而遭遇减肥的瓶颈期，所以对于减肥的人来说，一定要合理控制碳水化合物的摄入，以免摄入过多或过少。

多做抗阻力训练。

虽然绝大多数人都知道运动有助于减肥成功，但是很多人在运动时几乎都是选择跑步运动。

跑步运动属于最简单的一项有氧运动，但是这项运动在燃烧脂肪方面，效果并不是特别的明显，只有每天达到半个小时的运动量，或许才能够帮助燃烧脂肪，所以这就要求我们在减肥期间多做一些抗阻力运动。像是引体向上，拉伸，推举等等。

注重高强度间歇训练。

或许有氧运动对于燃烧脂肪这方面来说有着不错的效果，但是如果长期参加有氧运动的话，就会导致体内肌肉流失加速，即便是减肥成功了，身体塑形却大不如前。

因此这就要求减肥者一定要注重高强度的力量训练，力量训练有助于提高肌肉的活力，预防肌肉流失，但是高强度力量训练也可能会给身体带来一定的压力，所以对于减肥的人来说，在进行高强度力量训练的同时也要间歇进行。

提高蛋白质摄入。

蛋白质是我们身体中必需的一种营养成分，但是很多节食减肥的人在减肥初期减掉的，其中绝大多数都是身体中的水分和蛋白质。

如果体内蛋白质缺失的话，就可能会让内脏器官无法获取充足的营养和能量，影响身体的正常运转，所以对于减肥的人来说，注重蛋白质的摄入，不但能为身体带来能量和营养，而且在维持各项内脏器官正常运转的同时，也能很好的减肥。

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