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怎样减肥能安全有效且持久？

来源：泰然健康网时间：2026年04月08日 00:04

怎样减肥能安全有效且持久？

疾病：肥胖症

问题：

怎么样减肥最快最好最有效？

回答3

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何盈犀医师广东省中医院三级甲等营养科

安全有效且持久的减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2. 适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引起肥胖。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：对于严重肥胖或通过常规方法难以减肥的人群，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用。减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，不能急于求成。选择适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。

2025-03-07 04:53

回答2

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李希弘医师家庭医生在线合作医院其他全科

你好，快速减肥对身体健康肯定是有伤害的，而且你现在的年龄最好减肥谨慎。建议健康合理科学的减肥，最好通过体育锻炼减肥最好，如游泳，跳绳，跑步，去健身中心锻炼等等都是非常好的。

2016-01-09 07:05

回答1

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申兰阔医师家庭医生在线合作医院其他全科

根据你所描述的情况，想减肥最快的方法就是多运动。你好，建议你每顿饭只吃6分饱，用蔬菜填饱肚子，也就是说，消耗量一定大于摄入量，在剧烈的运动，会减的快的，饭后一个小时候才可以运动的，

2016-01-08 20:33

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

卫巧贤

主任医师未知

广州市妇女儿童医疗中心儿童医院院区

擅长：对儿童内分泌疾病，如身材矮小、生长过速、肥胖症、儿童甲状腺肿详情»

陈宏

主任医师教授

南方医科大学珠江医院

擅长：从事内分泌和代谢病专业30余年。熟练掌握内科及内分泌科常见病详情»

龚群

主任医师教授

上海儿童医院

擅长：小儿营养性疾病、儿童生长迟缓，生长发育偏离及难治性佝偻病的诊详情»

舒尔佳

疗效：用于肥胖或体重超重患者(体重...

拜唐苹

疗效：配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。

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