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怎样实现全身减肥且效果持久不反弹

来源：泰然健康网时间：2026年04月08日 00:04

怎样实现全身减肥且效果持久不反弹

疾病：肥胖症

问题：

如何减肥，最好是全身减，最快最有效不反弹呢

回答2

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赵妍娟主治医师河南省人民医院三级甲等营养科

全身减肥且效果持久不反弹，需综合饮食控制、规律运动、良好睡眠、心理健康和合理用药等多方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 良好睡眠：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理健康：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 合理用药：在医生指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物的副作用。减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。综合运用上述方法，并定期监测体重和身体状况，才能达到理想的减肥效果且不反弹。

2025-03-18 05:37

回答1

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尹君医师家庭医生在线合作医院其他耳鼻喉科

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。建议立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

2016-01-17 03:18

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

卫巧贤

主任医师未知

广州市妇女儿童医疗中心儿童医院院区

擅长：对儿童内分泌疾病，如身材矮小、生长过速、肥胖症、儿童甲状腺肿详情»

陈宏

主任医师教授

南方医科大学珠江医院

擅长：从事内分泌和代谢病专业30余年。熟练掌握内科及内分泌科常见病详情»

龚群

主任医师教授

上海儿童医院

擅长：小儿营养性疾病、儿童生长迟缓，生长发育偏离及难治性佝偻病的诊详情»

舒尔佳

疗效：用于肥胖或体重超重患者(体重...

拜唐苹

疗效：配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。

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