我从65KG瘦到45KG的经历，附图...减肥的姑娘们加油！

我高一的时候55KG，有点小肥。但是因为学习压力，情感因素就自暴自弃，体重在一年里飙升到63公斤，后来高三上学期结束，65KG。整个就是一坨肉肉。我被推荐留学以后，因为不需要面对高考了，所以决定用一些时间来减肥。高三暑假算是我减肥的开始。我记得那个时候我早饭中饭是正常吃的，晚饭吃的很少，然后每天去健身房跑步做高温瑜伽，这样一个月下来，从65瘦到60。原来我的裤子是穿170的，那以后我的裤子缩水成165，还是蛮有成就感的。到了日本，体重基本维持在60KG，第一学期学习比较紧张，早饭，晚饭都吃的不少，但体重也没有增加。第二学期的时候，因为特殊的原因受到了刺激，觉得人生也需要瘦一次。我记得是从五月初开始，我尝试了黄瓜鸡蛋减肥。就是每天只吃黄瓜和鸡蛋。后来受不了，就把生鸡蛋拌着韩国泡菜吃。一个星期下来，瘦了4公斤，掉到了56KG。然后又被更无耻的原因刺激，决定继续减肥。我从五月中旬到七月中旬，每天只吃早饭和午饭，然后晚上出去跑步两个小时，一天下来步行加跑步的距离大约在16公里多。那段时间腿变得匀称了，大腿和小腿都细了很多。然后我每天会跳两边郑多燕的体**做得是第一套瘦腿的那个。不过忠告是做完以后一定要拉腿，不然会出现很多小腿肌肉。那段时间体重在53KG左右，虽然体重没有黄瓜鸡蛋的时候下的明显，但肉肉明显变紧了很多。然后裤子一般小号160的都可以穿了。虽然跑步的效果不错，但我也落下了一些身体问题。我的膝盖磨损很严重。有一段时间甚至一跑步就剧痛。所以后来不得不停下来了。因为担心运动量达不到，我就减少了摄入的食物。每天早饭吃一片面包，喝一杯脱脂牛奶，吃一点水果。中午和晚上都不吃。每天还是坚持跳操。在国内的一个多月暑假，我的体重从53KG掉到了51KG。然后2012年九月份又回到日本，开始了大二的生活。那段时间我的体重到了一个平台，卡在51KG上，所以我有一些沮丧。渐渐就变成每天早上起来只吃一块32大卡的巧克力，然后一天就不吃了，并且喝很多很多水。一个星期，我的体重到了49KG。虽然节食瘦得快，但一旦恢复吃饭，就又很容易反弹，我曾经一度从49反弹回51，但是这个时候千万不能放弃，否则就不是反弹回到51而是63了。 10月份，11月份我的体重一直在48，49左右。12月份开始，我开始坚持每天爬楼梯，不做电梯。并且每天补充可以帮助消耗蛋白质和糖类产生的热量的维生素B群。食物也都是低热量的水煮的蔬菜，肉类不吃猪肉，牛肉。鸡肉会吃，但吃的最多的是海鲜，生鱼片和各种贝类以及海带都是我经常吃的。网上很多人说女生的特殊时期是可以多吃一点的。但是事实是女生特殊时期消耗的热量只比平时多三分之一。所以特殊时期也不应该暴饮暴食。另外，我推荐一款软件叫 吃货减肥 ，上面无需网络就可以提供大部分食物的卡路里。我不建议不吃肉，因为蛋白质可以促进身体对多种营养素的吸收。在所有的肉类里，海鲜的热量是最低的，特别是虾子和贝类。冬天坚持泡热水澡，每天5到10分钟，可以促进身体新陈代谢速度，喝生姜水，不紧可以温暖一冬，还可以帮助身体燃烧脂肪。不要喝含糖饮料，多喝各种无糖的茶，乌龙茶和普洱茶都可以很好的抑止脂肪囤积。这一个月，我体重掉到了46KG，然后渐渐在44.5到46之间徘徊。以前的很多衣服裙子都太大了穿不了了。我的减肥不是完全顺利的，其中有平台期的沮丧，还有过度在意体重带来的各种副作用。我曾经有一段时间吃了一点点碳水化合物就会担心反弹，然后逼自己催吐，最后导致看见食物就恶心，有点轻微厌食症，幸好我现在的男朋友逼我吃东西，不然想想后果其实蛮严重的。就写到这里吧。路漫漫其修远兮，主要还是要用合理的方法，达到理想的体重XD

左上：高中，65KG；右上：大一暑假，55KG；左下：大一暑假内蒙古，51KG；右下：现在大二上学期，45KG~46KG波动。目标：45以下。瘦下来感觉好棒！真实的经历，我因为经历过，所以深深明白所有减肥的姑娘都是英雄！！！

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