贾静雯半年瘦身20斤不松垮的秘密：健康专家揭秘16+8饮食与科学运动组合

'你熬夜之后是不是特别想吃东西？'健康专家陈宇在节目中揭晓：睡眠不足会让瘦素分泌减少、饥饿素增加，导致食欲暴涨。贾静雯用半年时间减重20斤却保持皮肤紧致的秘诀，其实藏在她的16+8轻断食法和抗阻有氧组合运动中。她只在8小时内进食，按照蛋白质-蔬菜-健康脂肪的顺序用餐，配合每周3天力量训练+2天有氧运动，既避免了代谢降低，又让身体在休息时持续燃脂。这种不需要复杂计算、容易坚持的方案，特别适合中年女性长期执行，让你从内而外焕发健康光彩。

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06:52来自针灸见闻录

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Hello大家好，欢迎收听我们的播客，我是主持人凌薇。今天，我们有幸邀请到了健康生活专家陈宇老师，陈老师先跟大家打个招呼。大家好，我是陈宇。很高兴来到节目那今天我们要聊的是关羽贾静雯最近街拍引发热议，咱们就来聊一聊她用半年时间减重20斤不松垮的秘觉。对，那我们就开始，咱们第一个要聊的就是饮食方案，就是这五个方法里面，其实最让大家好奇的就是这个16加八情乱食法，你觉得它具体是怎么操作的？然后有哪些让人惊喜的好处？就是所谓的16加8轻断食，就是你把一天24小时分成两部分，你只在8小时内吃东西。比如说你可以从上午10点吃到晚上6点，然后其他的时间，你就只能喝水，或者是说黑咖啡，或者是说无糖的茶。就是你不摄入任何的热量，停起来，挺容易坚持的。对，没错，而且它不用你刻意去计算卡路里，就你只要调整一下你的进食节奏，你的身体适应了之后，它不光是你的体重会下降，连带着你晨起的水肿，包括你的口气都会明显的改善。而且它不会像那种结石一洋让你的代谢降低，所以它特别适合中年女性长期的做那贾静雯在饮食方面还有什么特别值得我们借鉴的地方吗？就是它其实很讲究景诗的顺序和质量，它是按照这个蛋白质蔬菜健康脂肪这样的顺序，来吃然后每一餐都会有很多的色彩不同的蔬菜，它会控制自己的主食和糖分的摄入，它也会有很多的优质蛋白，项羽鸡胸肉豆腐，这些都是它的苍客。听起来就很健康。对没错，然后，他也会注意餐餐都有蛋白质蔬菜也不限量健康脂肪，也只是少量多次，他也会根据自己的活动量来灵活的，调整他的进食窗口，如果他白天吃多了，他晚上就会只喝一点流质，他也会很多喝水，他也会用一些中药的茶饮，来辅助去油腻，这种就很渴血，又很容易坚持。你觉得贾静雯的这种影视方式在现实生活当中有哪些亮点？或者说有哪些特别适合我们的地方？就是她的这个方法其实非常适合我们普通人，去操作的一个减脂方案。它既不需要你去买很复杂的食材，然后也不需要你花很多时间去计算，就你只要调整一下你的进食的节奏和质量就可以看到笑果。关键是你坚持下去，也不容易反弹。所以我觉得这是一个非常值得大家去尝试的一个减肥方式好，饮食方案这部分内容咱们就先聊到这，休息一下。回澜那我们接下来就进入第二个部分，咱们来聊一聊运东方案就是这五个方法里面，到底是怎么做到既燃脂又增肌的它其实就是把抗阻训练和有氧运动结合起来，它可能是三天抗阻加两天有氧，然后循环往复，那抗阻训练它就会重点锻炼他的腰腹。肩背和腿部的这些大肌肉群那有氧，他就会选择一些低强度的长时间的运动，比如说快走游泳或者是骑自行车，那他这种方式就是既可以消耗脂肪，又可以保留住自己的肌肉量。所以她减肥成功之后，她的皮肤也会很紧致，停起来还挺科学的。没错，没错，那她这个组数然后每次的时间是怎么定的？它这个抗阻训练，就是它会分组的去训练它的这些大肌肉群。那比如说，它会哑铃深蹲13组，每组15次。然后平板支撑13组，每次坚持1分钟，中间休息30秒，弹力带划船也是3组每组15次，那它就会重点就是多关节的参与还有肌肉的收缩，那有氧它就会每周两次，每次一小时快走或者是游泳，那它这种方式就可以提高他的基础代谢率，让他的身体在休息的时候也在燃脂他这个运动方案里面，有没有什么特别适合我们借鉴的地方。我觉得他最大的亮点就是他把力量训练和有氧结合在一起，然后他又很注重动作的质量，而不是说去追求大量的重复。那他也会根据自己的身体状况来调整训练的强度。那这种方式就是既可以避免肌肉流失，又可以提升身体的紧致度那同时，它也会利用碎片化的时间来东起来，那这种方式就很容易坚持下去，不会说让你觉得很疲惫，或者说很无聊，聊了这么久的运动方案，感觉信息量不小，咱都歇会儿喝口水待会儿继续。那我们接下来要聊的就是生活方式的调整了，这里面其实最被大家忽略的就是睡眠对于减肥的重要性，你觉得睡眠不足会导致什么样的身材上的变化其实睡眠不足，它就会让你的身体的激素水平失衡，那其中就是会让你的这个瘦素分泌减少，然后饥饿素分泌增加，那这个时候你就会食欲暴涨，就会想吃东西，而且你更容易去选择一些高热量。高脂肪的食物。怪不得很多人说，我熬夜之后特别想吃东西，而且睡眠不足的话，你的身体就会自动的把你的代谢变慢，那这个时候脂肪就更容易堆积在你的腰腹部位，那你即使吃的不多，你也容易发胖。而且你皮肤也会松弛，眼周也会有小干纹，就是你整个人会看起来没精神而且老态。对，那你觉得怎么睡才能够真正的帮助我们减肥，其实就是要养成一个规律的作息，那你每天都要在同一个时间上床睡觉和起床，那包括周末也不要相差太大，那这样的话，你的身体的生物钟才会调好，所以就是说固定时间很重要，对，然后晚上最好是在11点前就进入深度睡眠，那早上要晒晒太阳，晒个15分钟，那这样你的血清素就会增加，你一天的精神都会很好那你如果要是说，熬夜了第二天一定要补一个小时的午觉，那这样你全天的睡眠时间也不要低于7个小时，那这样你的身体才能分泌足够的生长激素帮你把脂肪代谢掉。那你瘦素的水平也会稳定，那你皮肤也会更有弹性那你整个人的状态就会很好。你觉得除了睡眠之外，还有哪些生活习惯的调整？对于我们的身材管理是特别有帮助的我觉得首先就是要饮食清淡，那你像比如说你控制盐的摄入，那你自然而然就会减少水分的驻留，那你身体就会轻一点，然后皮肤也会镜一点。那你要是说，再加上一些抗氧化的食物，那你就会减缓你的衰老那你要是说，再配合上一些，比如说你饭后靠墙静蹲，或者是说你去散步，那你就会你的笑化，包括你的循环。都会很好，那你这样的话，就是内外兼修的保养，那你身材也会好很多。对，其实今天我们聊了这么多，其实最重要的就是要找到适合自己的方式，然后坚持下去，你也能拥有属于自己的紧致好状态。那就是这期节目咱们就到这里了，然后感谢大家的收听，咱们下期再见。

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