6 个不自觉掉秤行为，让体重一天天降下来

6 个不自觉掉秤行为，有效提升代谢，让体重一天天降下来：

1、久坐间隙起来做100个开合跳

久坐不动是抑制血液循环，加速肌肉流失的元凶，这会导致基础代谢值下降，脂肪也会堆积起来。

而坐着一小时起来活动5分钟，做100个开合跳，可以快速提升心率，激活四肢跟腰腹肌群，对抗久坐疾病，还能提升活动代谢，避免脂肪堆积。

你可以在上午10点-11点左右安排100个开合跳，下午15点-18点之间，安排2组开合跳，就能提升活动代谢，让你不自觉掉秤。

2、每天吃够400-500克蔬菜

蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，各种绿叶蔬菜、菌菇类、海藻类、十字花科菜，都是我们可以多吃的健康食品。

减肥的人，主动提升蔬菜的摄入量，可以保证膳食纤维的摄入，每天吃够30克膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，有助于改善小肚子问题。

建议，吃饭的时候先吃一份蔬菜再吃其他食物，这样可以不自觉降低高热量食物的摄入，更好的创造热量缺口，促进体重下降。

3、用无糖饮品替代含糖饮料

饮料的热量经常被忽视跟低估了，每天一杯含糖饮料，一年下来你会不知不觉增长10多斤。如果你能将各种奶茶、可乐、果茶、咖啡改为无糖茶水、温开水、枸杞水、柠檬片泡水，一天就能少摄入200-300大卡的热量摄入。

每天喝足2000毫升温开水，多个时间段补充，可以抑制饥饿感出现，还能促进身体新陈代谢，体重也会不知不觉降下来。

4、更换烹饪方式

很多人喜欢吃油炸、红烧、糖醋、麻辣等重口味烹饪的食物，而这些高油盐、重口味的烹饪方式会导致食材热量飙升，还会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多的食物，热量摄入容易过剩。

而坚持清淡饮食，选择清蒸、水煮、白灼等低油盐的烹饪方式可以更好的保留食物营养，同时控制热量值，还能更好的控制进食量，有助于创造热量缺口。坚持清淡饮食，可以提升味蕾敏感度，让身体回归健康的饮食模式，体重自然会不知不觉降下来。

5、家里、办公室不放零食

研究发现，当零食放在显眼处（比如桌上、抽屉里、沙发旁），你更容易在无聊、压力大、嘴馋时“顺手拿起来吃”，甚至不自觉地吃下一大包。

而看不见 = 想不起来 = 不吃，这是行为心理学中非常有效的“环境控制法”。你只需要清空家里、办公室的零食，不去超市购买，餐桌、茶几上只放水、茶、水果，这样可以从根源上杜绝零食的摄入，减少不必要的热量摄入，达到掉秤的目的。

6、睡眠减肥法

多睡觉有助于减肥，一项研究显示，减肥人群中，将每日睡眠从不足6.5小时延长约1.2小时后，其他饮食跟行为习惯不变的前提下，每日平均少摄入约270千卡，4周内平均减重约0.5公斤。

虽然睡眠本身不直接燃烧大量脂肪，但是规律早睡可以促进生长激素分泌，有助于脂肪的分解，而充足睡眠可以稳定食欲、减少热量摄入、提高代谢效率，让你“更容易瘦，且不易反弹”。

想要瘦下来，只需要早一点睡觉，每天睡够8个小时，你会发现体重更容易降下来。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

6 个不自觉掉秤行为，让你持续燃脂
掉秤32斤总结：让体重咻咻下降的6个办法
坚持 7 个燃脂行为，让你每天掉秤一斤
一天掉秤一斤的9个燃脂行为
让体重下降的6个习惯，做到越多，掉秤更快
6个掉秤秘诀：白天3个坚持，晚上3个不做，让你燃脂一整天
6个让你悄悄瘦下来的行为，让体重不知不觉掉下来
一天掉秤一斤，瘦下来不是问题
6个掉秤秘诀：做到3做，3不做，第二天体重嘎嘎下降
6个「无痛掉秤」秘诀，每天减0.5

网址: 6 个不自觉掉秤行为，让体重一天天降下来 https://www.trfsz.com/newsview1931217.html