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2个步骤，让你瘦下来后不再反弹、复胖！

来源：泰然健康网时间：2026年04月09日 21:04

你是否经历了从肥胖者减肥成瘦排骨，又复胖？你是否进入了减肥，吃，胖的循环怪圈？

那是你没有真正把握到瘦身的要义，仍然是按着自己的往常的饮食起居做事，那当然是会复胖的。

如何科学瘦身不反弹？从2个方面入手！

今天不教你理论，直接告诉你该怎么办，简单粗暴，流水式减肥：

一、饮食上：

1. 饭前喝水或者柠檬汁，给予胃部极大的饱腹感，预防吃多。

2. 选择瘦肉作为蛋白质来源，可以是虾肉，鸡肉，鱼肉等，看到肥肉请抛弃，而且烹煮方式只能是蒸，煮，清炒。

3. 零食不要选择高热量的冰淇淋，饼干，薯片，最多一周吃一次，平常用坚果，奶昔等食物代替，但也不能一直吃。

4. 早餐主要吃主食+蛋白质，午餐碳水，蛋白质五五开，晚餐主要蔬菜，适量蛋白，少主食，每餐都得吃高维生的食物。

5. 女生每日该吃热量不超过1500大卡，男生不超过1800大卡。

6. 三餐饮食定点定量，在两餐之间可以用水果做轻加餐。

二、运动上：

1. 一周4次以上的运动，可以是跑步，撸铁，爬山等稍微强度大的运动，健走，做家务等属于中低强度的运动。

2. 最好是有氧和无氧结合，例如hiit运动，tabata运动，crossfit等。

3. 力量训练越多，身体代谢越高，能消耗的热量就越多。

4. 随时调整运动计划，根据身体条件选择运动类型。

5. 没有局部减脂，运动的消耗是全身同时进行的。

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