这个不起眼的睡眠习惯，让体重飙升到 200 斤？看完两眼一黑了

20 岁女子，开灯睡觉胖到 200 斤？这条登上热搜榜首的新闻，属实看得两眼一黑。

但你还别说，最近几年，讲述「开灯睡觉」危害的新闻报道越来越多，什么「小孩开灯睡觉导致性早熟」、「开灯睡觉伤害心脏血管」……

有人看完吓得要投诉窗外的路灯，有人则质疑「管不住嘴怎么还甩锅给小夜灯」。

灯：我觉得是时候把话说清楚了。

微博热搜截图

开灯睡觉胖到 200 斤？灯：这锅我真背不了

首先，可以明确指出的是，「20 岁女子开灯睡觉胖到 200 斤」这样粗暴的因果结论，完全不可信。

一方面，报道此事的多家媒体，既无完整病例资料，又仅凭单方陈述便得出结论，更不存在学术论文支撑或任何形式的循证依据。因此，这条新闻本身的证据等级就几乎为零。

另一方面，从医学角度来看，只因为开灯睡觉就导致肥胖，概率也非常低。

肥胖是一种综合了多因素的疾病。它的发生机制，是遗传、代谢、环境、行为因素长期交互作用的结果，没有任何一项单一因素可以独立解释它。

2024 年 Cell Metabolism 一项研究纳入 338,645 名参与者，系统分析了遗传风险与生活方式因素（体力活动、饮食质量、久坐行为、饮酒量、睡眠时长）对肥胖的贡献。

结果发现，遗传风险与不良生活方式之间存在显著交互效应——两者叠加时肥胖风险远高于单独效应之和。

另一项纳入 201,466 人的研究发现，遗传因素对肥胖表型影响的 42.8%，需要通过生活方式变量来介导。

从这些研究中可见，就连遗传因素想要引起肥胖，都需要多个行为变量来实现，单论「夜间光照」这一个环境变量因素，又能起多大作用呢？

图源：网络表情包

目前，虽然有一些研究发现，夜间光照之类的因素与肥胖显著相关，但也仅能证明相关性，而非因果，同时还不能排除混杂因素的影响。

一项纳入超过 10 万名女性的大样本研究观察到，夜间光照暴露水平越高，肥胖指标越差。另一项纳入 43,722 名女性的研究也发现，开灯或开电视睡觉与体重增加相关，开灯组 17%更可能出现体重显著增加。

但是，相关性不等于因果。两项研究都强调，其他混杂因素不能被排除——比如夜间开灯睡觉的人，可能本身就倾向于摄入更多宵夜、作息更不规律、体力活动更少等。

开灯睡觉，到底有危害吗？

将尚在验证中的相关性研究，压缩成骇人听闻的标题，甚至连病例都可能并非真实存在……这样的情况，在媒体中也不算少见。

抛开媒体的骚操作不谈，开灯睡觉到底有没有危害，又该如何客观看待？

实际上，开灯睡觉对人体到底会产生怎样的影响，现有研究已探索出两条被普遍认可的机制通路。

丁香园根据资料整理

在上述机制的背景下，多项大规模队列研究报告了夜间光照与疾病风险的关联。

2024 年发表于《柳叶刀·区域健康（欧洲）》的研究纳入 84,790 名参与者，使用约 1,300 万小时的客观光感应器数据，前瞻性随访 7.9 年，记录 2,059 例新发 2 型糖尿病事件。

结果发现，夜间光照强度与 2 型糖尿病新发风险显著正相关。

2023 年发表于 Nature Mental Health 的 86,772 名成人研究，在控制睡眠时长、体力活动等变量后发现，夜间高光照暴露组抑郁风险上升约 30%，同时与广泛性焦虑障碍、PTSD、双相障碍、精神病性症状及自伤行为的风险均显著相关。

值得一提的是 2022 年发表于 PNAS 的一项实验。

论文截图

与上述观察性研究不同，这项研究采用随机交叉实验的方式，研究者主动操纵光照条件，在全程控制温度、饮食和活动量的实验室环境下，让受试者分别在暗光和中等室内光（约100 lux）条件下睡眠，测量两种条件下的生理差异。

结果显示，中等光照条件下，受试者睡眠期心率显著升高，交感-迷走平衡向交感偏移，次晨口服葡萄糖耐量试验提示急性胰岛素抵抗。

这意味着，光照直接导致了心率升高和胰岛素抵抗。

理论上来说，这样的研究方式能更好地排除其他因素的影响。不过，研究局限性也同样明确，样本量仅 20 人。

综合来看，开灯睡觉对人体确实可能产生一定影响，但现有研究仍有诸多局限，远未到能够得出「开灯睡觉导致肥胖」「开灯睡觉导致性早熟」这类结论的程度。

当然，如果你真的非常关心自己的睡眠健康，也可以顺手在睡前把灯关了，毕竟这只是按个按钮的事。

丁香园根据参考资料 12 整理制图

策划：z_popeye｜监制：islay

题图来源：网络+微博截图

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