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医生调查发现：有心梗隐患的人，晨起这5个坏习惯一定要戒掉

来源：泰然健康网时间：2026年09月02日 09:57

每天早上睁开眼，利索地翻身坐起，去厕所用力排便，然后空腹出门快走一圈。你觉得这是一个自律健康的早晨。

但如果你有高血压，有冠心病，或者血脂长期偏高，这套晨起流程，可能正在把你往危险的方向推。说真的，我在急诊见过太多这样的案例。出事的时间，大多数都在早上六点到十点之间。

去年冬天，急诊推进来一位患者，姓陈，67岁，有冠心病史三年。他女儿跟在旁边，一边跑一边说，我爸今早起来说胸口不舒服，我让他别动，他说没事，非要去外面走路，走了没多远就倒下了。

陈先生躺在推车上，面色灰白，额头有汗，说话有气无力。

我问他女儿，他今早几点起的，起来以后做了什么。她说，六点不到就起了，起来就去厕所，出来喝了口水就出门了，连早饭都没吃。

我又问，他平时有没有晨起抽烟的习惯。她顿了一下，说，有，起来第一件事就是抽一根，说抽完才清醒。

心电图出来，急性心肌梗死，前壁。我们立刻启动了急救流程。他女儿站在抢救室门口，手一直攥着，嘴里不停说，早知道就不让他出门。

陈先生后来救回来了，但住了将近三周的院。他出院那天，我跟他说，你这次出事，不是偶然，是那几个晨起的习惯，在一个最危险的时间段，叠加在了一起。

他问我，什么叫最危险的时间段。我说，就是你每天早上睁开眼的那一个小时。

为什么早晨是心梗的高发时段。

这件事，需要先说清楚一个背景。人在睡眠状态下，血压相对较低，心率也慢，血液流速减缓。

到了早晨将近起床的时候，身体开始分泌肾上腺素和皮质醇，为白天的活动做准备。

血压开始上升，心率加快，血液粘稠度在经过一夜没有喝水之后，也处于一天中的最高点。这个时候的血管，就像一根长时间没有用过的旧水管，突然要承受高压水流。

对于血管里已经有斑块的人，这个时段的风险比其他时间高出好几倍。临床数据显示，急性心梗和脑梗的发病高峰，集中在早上六点到十点之间。

这个时间段，有一个专门的说法，叫做魔鬼时段。

第一个坏习惯，猛然起床。

很多人睡醒了，一个翻身就坐起来，接着站起来走动。这个动作，对普通人来说没什么问题。

但对有心脑血管隐患的人来说，这个猛起的动作，会让血压在几秒钟内出现明显波动。平躺状态下，血液分布相对均匀。

突然站起来，血液在重力作用下迅速向下肢转移，脑部和心脏的供血短暂减少。身体会通过提高血压来补偿，这个补偿的过程，对已经有斑块的血管是一次冲击。

正确的做法，是醒来以后先在床上躺一两分钟，不要马上动。然后慢慢坐起来，在床边坐半分钟，再站起来。这个三步起床法，听起来很慢，但对血管的保护是真实的。

第二个坏习惯，空腹剧烈运动。

陈先生出门快走，没吃早饭，这是很多有运动习惯的中老年人的常规操作。空腹状态下，血糖本来就偏低，血液粘稠度也高。

这时候进行快走，爬山，打太极这类有一定强度的运动，心脏需要泵出更多血液来供应肌肉。冠状动脉的负担骤然增加，如果本来就有狭窄，这个时候很容易出现心肌缺血。

运动本身没有问题，问题是空腹加上晨起血管状态不稳定，两个因素叠加，风险就上去了。建议起床后先喝一小杯温水，吃几口东西，休息二十到三十分钟，再出门活动。

运动强度也不要一开始就猛，先慢走五分钟热身，再逐渐加快。

第三个坏习惯，用力排便。

这个习惯，很多人意识不到它的危险性。排便时屏气用力，腹压骤然升高，同时胸腔内压力也增大，回心血量减少，血压在这一刻会明显升高。

对于有冠心病或者高血压的人，这个瞬间的血压波动，可能就是压垮斑块的那一下。临床上，在厕所里发生心梗的案例，并不少见。

预防这个问题，核心是保持大便通畅。

平时多吃蔬菜，多喝水，必要时可以用一些温和的通便方法。排便的时候，不要过于用力，感觉排不出来，先站起来走动一会儿再试。如果长期便秘，要去看医生，找到原因，不要靠硬撑解决问题。

第四个坏习惯，晨起不喝水或者喝水方式不对。

经过一整夜的睡眠，身体通过呼吸和皮肤蒸发，已经失去了相当一部分水分。早晨起床时，血液粘稠度处于一天中的峰值。血液粘稠，流速慢，更容易在狭窄的血管处形成血栓。

喝水这件事，本来是对的，但有些人的喝法不太好。

一起床就猛灌一大杯冷水，对胃和血管都是刺激。冷水进入胃部，可能引起胃肠道血管收缩，同时通过神经反射影响心脏。

正确的做法是，起床后喝一小杯温水，大约150到200毫升，慢慢喝，不要一口灌下去。这一杯水，能帮助稀释血液，降低晨起血栓形成的风险。

第五个坏习惯，晨起抽烟。

陈先生起床第一件事就是抽烟，这个习惯在有吸烟史的中老年男性里很普遍。很多人说，抽完才清醒，不抽不舒服。

但从血管的角度来说，晨起抽烟是所有坏习惯里面最直接的一个。烟草里的尼古丁，会让血管快速收缩，心率加快，血压升高。

一氧化碳进入血液，会降低血红蛋白携氧能力，心肌在本来就处于高需求状态的晨起时段，供氧进一步减少。这两个效应叠加，对已经有冠状动脉狭窄的人，风险非常直接。

戒烟这件事，说起来容易做起来难，我也理解。但如果实在戒不掉，至少把晨起那一根推迟到吃完早饭，活动开了之后再说。不是鼓励抽烟，是在没办法马上戒掉的情况下，先把最危险的那个时间点的风险降下来。

手把手教一套安全的晨起流程。

醒来先别动，在床上平躺一到两分钟。慢慢坐起来，在床边坐半分钟。站起来，喝一小杯温水。去厕所，不要用力，顺其自然。吃点早饭，哪怕只是几口饼干或者一小碗粥。

休息二十到三十分钟，再考虑出门活动。活动从慢走开始，不要一出门就快走或者爬坡。整个流程，从起床到出门，大概需要四十分钟到一个小时。

很多人觉得这样太慢，浪费时间。但对于有心梗隐患的人来说，这四十分钟，是一天里最值得花的时间。

陈先生出院以后，我嘱咐他把这套流程打印出来，贴在床头。他女儿说，我来贴，我来盯着他。我感觉，这句话比任何药都管用。

心梗这件事，很多时候不是没有机会预防，是没有人告诉你那些细节。晨起这一个小时，守住了，一天就守住了大半。

这5个习惯，从今天开始，一个一个来改。

不用全部同时改，先从猛起床和晨起抽烟这两个开始，已经能降低不少风险。

参考文献

中华医学会心血管病学分会，中华心血管病杂志编辑委员会. 急性ST段抬高型心肌梗死诊断和治疗指南2019. 中华心血管病杂志，2019，47（10）：766-783.

中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南2018年修订版. 中国心血管杂志，2019，24（1）：24-56.

Muller JE，Tofler GH，Stone PH. Circadian variation and triggers of onset of acute cardiovascular disease. Circulation，1989，79（4）：733-743.

免责声明：本文内容仅供健康教育参考，不能替代医生的个体化诊疗建议。具体用药和治疗方案请遵医嘱。如有急症请立即就医。

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