处暑时节肠胃病高发，收好这份“养肠兵法”

处暑已至，暑热渐退，但“秋老虎”时常反扑。

早晚凉风习习，中午燥热难耐，昼夜温差骤然拉大。夏秋交替之际，暑湿未消、秋燥渐起，人体消化功能和抵抗力正面临双重考验。偏偏此时河鲜肥美、秋果飘香。若贪嘴或饮食稍有不慎，肠道极易“闹情绪”。

近期医院接诊的胃肠病患者明显增多，胃脘痛、肠炎、腹泻、便秘四大问题集中爆发，腹痛、恶心、呕吐等不适接踵而来。我们该如何见招拆招？

四大胃肠问题，逐个击破

1.胃脘痛：暖字当头

昼夜温差大，腹部受寒或过食生冷，易引发上腹疼痛，遇冷加重。

应对关键：暖胃。忌食生冷，随身带件薄外套护住腹部，疼痛时可用热水袋热敷。忌口冰西瓜、冷饮。

2.急性肠炎：拒绝“冰火两重天”

年轻人爱喝冰奶茶配麻辣火锅，肠道在冷热刺激下剧烈痉挛，黏膜屏障受损，局部免疫力下降，极易诱发肠炎。

应对关键：拒绝冷热混搭。吃了热食就别喝冰饮，吃火锅时务必确保肉片、海鲜彻底烫熟，不给细菌留活路。

3.腹泻：严把“入口关”

处暑后消化功能减弱，细菌易乘虚而入，易引发急性腹泻。

应对关键：严把入口关。海鲜务必彻底煮熟，瓜果洗净削皮，严防病从口入。

4.便秘：主动补水

秋燥来袭，空气湿度降低，饮水不足导致大便干结。

应对关键：早起喝一杯温水，白天少量多次饮水。多吃梨、火龙果等富含膳食纤维的润燥食物。

衣食住行，全面调护

处暑是秋季第二个节气。此时养生核心在于：收住阳气，润住燥气。不妨从四个方面入手。

1.吃：少辛增酸，润肺防燥

秋燥易伤肺，宜多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥之物。同时适当增加山楂、葡萄等酸味食物，以收敛肺气。切记少吃辣椒、花椒等辛辣刺激之品，避免助长燥气、伤及肠胃。

一日三餐定时定量，进食时细嚼慢咽，守住“温、软、淡、鲜、洁”五字诀。

2.穿：护好肚脐，并非人人能“冻”

“春捂秋冻”是为了收敛阳气，但肚脐（神阙穴）最怕受寒。

特别提醒：“秋冻”仅限体质健康者，老人及胃肠病患者不宜盲目跟从。体质虚弱的老人和孩子，早晚记得换成长袖睡衣，腹部保暖是处暑的“底线”。

3.动：微汗为宜，动静结合

登山、慢跑、太极拳可以增强胃肠蠕动，促进消化吸收。但运动量以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗散阳气。中午小憩片刻，有助缓解“秋乏”。顺应自然，早睡早起，比夏天早睡约1小时，有助阳气内收、阴精蓄养。

4.情志：收敛神气，勿陷悲秋

秋主“悲”，情绪波动易影响脾胃运化。多与亲友交流，保持心境的平和、乐观开朗，正是“使志安宁”的养生之道。

最后送您一句处暑养肠顺口溜：

秋老虎，昼夜忙，早晚添衣护肚肠。

少辛辣，多润汤，瓜果洗净再品尝。

早睡早起重收养，温和运动汗勿淌。

避开误区心不慌，安然度秋身体棒！

湖南省直中医医院 王媛

责编：许建

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