半夜小腿抽筋，有人掰脚趾，有人下地乱走，我就揉这条“三点一线”，揉到发烫，腿慢慢就轻松了

半夜三点，小腿突然抽紧，硬成一条棱，脚趾不自觉地往里勾，疼得人直接从床上坐起来。脑子里第一反应是缺钙、着凉。补过钙片，盖好被子，抽筋还是隔三差五来。

抽筋那一刻先做什么，比找原因更实际。坐起来，脚背往膝盖方向用力勾，同侧手掌根从膝盖后侧开始，沿小腿正中推到脚跟，再搓回来。承山附近按下去，酸胀感比较明显。这个过程会疼，忍住，一直搓到皮肤发烫、小腿肚发软。一疼就停手，肌肉倒是会再缩回去。

腿后侧这条线，从膝盖到脚跟，走向比较直。膝盖后侧的委中，小腿中间的承山，脚踝外侧的昆仑，三个位置串成一条线。

按的时候，酸胀感在这三个位置比较明显。只按最硬的那一个点，揉半天还是疼，因为紧绷的不止那一处。整条线一起按，附近的紧张感会减轻一些。

白天这条腿承受了什么样的压力，就决定了晚上是否要抽筋。整天坐在电脑前工作，中间只站起来两次去接水，小腿到膝盖后方一直绷得很紧，到了下午就会出现胀痛麻木的感觉。穿高跟鞋一站就是一整天站在柜台前，小腿又硬又胀。

受凉也是一个诱发因素，因为小腿肚离心脏比较远，温度调节能力本来就不强，再加上海绵床、穿短裤睡觉，局部温度下降，肌肉收缩，抽筋也就随之出现了。

熬夜、长时间使用手机、焦虑之后，小腿处有时会先感到冷和紧。供血优先给核心部位的说法不能完全解释，但是身体的状态不同。很多因素相加之后，腿部后面就会先发硬。

睡前那几分钟，比半夜起来处理要划算。热水泡脚五到十分钟，擦干后掌心搓热，从膝盖后侧推到脚跟，左右腿各五十次。推完感觉后侧松一些，脚底暖一点。

不过这个方法只对受凉或疲劳引起的抽筋管用。运动拉伤、崴脚之后出现的抽筋，越搓可能越严重，先冷敷观察。

半夜抽筋后第二天小腿摸着发硬的人，睡前加一个拉伸。手扶墙，一条腿向后伸直，脚跟踩实地面，身体慢慢前倾，保持三十秒，换腿。这个动作把小腿后侧的肌肉提前拉开，夜里不容易突然抽紧。

饮食上不用刻意补什么，黑芝麻、红枣、枸杞、猪肝、豆类轮换着吃就行。抽筋时总觉得口干的人，睡觉时把小腿盖住，能少抽几回。

如果抽筋经常影响到睡眠，或者白天也抽筋的话，就先到去看看，查一查电解质和腰椎的情况。抽筋的原因有神经压迫、电解质失衡、药物副作用，并非只有受凉或者疲劳才会引起。

今晚睡前，把双手放在膝盖后面，沿小腿向脚后跟方向按按。又凉又硬的话，连续按几天，观察变化。

个人经验分享，只供参考哦。

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