首页资讯每年数万人因血栓离世！医生建议：天冷宁可躺一天，也别干5事

每年数万人因血栓离世！医生建议：天冷宁可躺一天，也别干5事

来源：泰然健康网时间：2026年10月12日 15:12

天气变冷以后，很多人的生活习惯会发生变化。有人喜欢早早起床锻炼，有人觉得冬天需要多吃一些补品，也有人一坐就是几个小时不活动。殊不知，寒冷环境下， 人体血管受到温度变化影响，血液循环状态也会发生改变，如果一些行为过于刺激身体，可能增加血管意外发生的风险。

血栓问题之所以受到关注，是因为它往往发生得比较突然。相关数据显示，全球每年因血栓相关疾病死亡的人数达到数百万，其中我国也有大量人群受到影响。

血栓并不是单纯的“血变稠了”这么简单， 它和血管内壁状态、血液流动速度以及身体炎症水平都有关系。尤其进入寒冷季节后，血管受到冷刺激容易出现收缩，血压波动可能加大，心脑血管负担也会增加。

当然，并不是说天气一冷就一定会发生血栓，更不是让所有人冬天减少活动。真正需要注意的是，一些看似普通的生活习惯，在特殊情况下可能给身体增加压力。医生提醒，寒冷天气里，有些事情宁愿少做，也不要为了逞强硬撑。

首先， 不建议大清早冒着寒气进行剧烈晨练。很多老年人习惯早起，觉得越早运动越健康，但冬季清晨温度较低， 空气寒冷，人体刚从睡眠状态恢复，血液循环和身体调节能力还没有完全进入稳定状态。

如果此时突然进行跑步、快速爬楼、剧烈跳跃等运动，心脏需要快速增加供血，血管也会受到明显刺激。特别是本身有 高血压、高血脂、动脉硬化的人群，清晨本来就是血压容易波动的时间段，再加上寒冷刺激，风险可能进一步增加。

运动本身没有错，关键在于时间和方式。冬天锻炼可以选择气温稍微升高后的时间，比如上午太阳出来后，运动前先活动关节，让身体慢慢热起来。

散步、太极、轻度力量训练等方式，对大多数中老年人更加友好。

其次，别用冷水冲澡刺激血管。部分人认为冷水洗澡可以增强体质，但对于血管状态不好的人来说，这种刺激并不一定适合。

冷水接触身体后，皮肤和血管会快速产生反应，血管收缩会更加明显。年轻健康人可能可以适应，但年龄增长以后， 血管弹性下降，身体调节能力减弱，突然受到寒冷刺激，可能导致血压短时间升高，心脏负担增加。

尤其是洗澡时身体处于相对放松状态，突然接触冰冷水流，身体反应可能更加明显。 冬天洗澡更建议保持合适水温，不要追求所谓的“刺激感”。洗澡时间也不要过长，洗完后及时擦干身体，避免受凉。

再次， 别久坐超过一小时不起身。现代生活中，很多人每天坐在沙发、椅子上的时间很长，看电视、刷手机、办公都可能让身体保持一个姿势。

长时间不活动，会让 下肢血液循环速度下降，腿部肌肉收缩减少，静脉回流受到影响。尤其是肥胖、吸烟、血脂异常以及年龄较大的人群，更应该重视这个问题。

研究发现， 久坐时间过长和多种慢性疾病风险增加有关。每天坐着超过数小时的人，如果缺少活动，身体代谢水平也可能受到影响。简单的改变其实并不难，比如每隔四五十分钟站起来走动几分钟，活动一下腿脚，做一些伸展动作，都有帮助。

很多人认为只有运动量特别大才算保护血管，其实日常规律的小活动同样重要。血管健康不是靠一天的大运动决定的，而是长期生活方式积累出来的。

此外， 别过量吃温补药材乱补。天气冷以后，不少人认为身体需要“大补”，于是大量食用一些温热滋补食物，甚至自行购买药材长期服用。

适当补充营养没有问题，但补得太过并不一定有益。 部分所谓滋补食品热量较高，长期大量摄入可能导致体重增加、血脂升高。对于本身有心血管疾病风险的人来说，饮食失衡反而会增加身体负担。

另外，一些药材具有一定作用，但并不是所有人都适合。如果没有了解自身情况，长期大量服用，可能影响身体平衡。真正健康的冬季饮食，并不是越贵越好，而是保证 蛋白质、蔬菜、水果以及适量主食的均衡。

最后， 别让情绪出现剧烈波动。很多人忽略了情绪对身体的影响，认为生气、激动只是心理变化。实际上，人在情绪突然变化时，身体会产生一系列反应。

大喜大悲、长期焦虑、频繁发怒，都可能影响睡眠和血压稳定。特别是血管基础较差的人，情绪剧烈变化时，心率可能加快，血压可能升高，身体调节压力增加。

保持稳定情绪并不是要求一个人没有烦恼，而是在 面对事情时尽量减少长期紧绷状态。冬季本身活动减少，如果再长期情绪低落或者压力过大，身体恢复能力也可能受到影响。

总的来说，寒冷天气里保护血管，并不是靠某一种食物，也不是靠某一次运动，而是减少那些容易刺激身体的不良习惯。 很多血管问题并非突然出现，而是在长期忽视中慢慢积累。

对于中老年人来说，冬季更应该关注身体信号。如果出现 胸闷、胸痛、突然头晕、肢体麻木、说话不清等异常情况，应及时就医，不要抱着“忍一忍就过去”的想法。

健康生活没有特别复杂的方法， 规律作息、适当运动、合理饮食、控制情绪，都是保护血管的重要方式。天冷时少一些冒险行为，多一些对身体的照顾，才是真正对健康负责。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于血栓您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

口服抗凝药或抗血小板药物在血栓栓塞性疾病中的应用效果，郭云;王怀斌;杨子萱;董寿堂;杨红芹，临床合理用药，2025-01-08