【每日科普】第九百三十二期：一降温就关节疼？骨性关节炎秋冬养护要点快收好

气温一降，不少人的关节就像自带“天气预报”，膝盖、髋部隐隐作痛，僵硬发酸，上下楼梯更是费劲。很多人以为只是年纪大了的正常现象，忍忍就过去。其实这很可能是骨性关节炎在“闹脾气”。寒冷不会直接造成关节炎，但会诱发疼痛加重，做好秋冬养护，才能让关节安稳过冬。

什么是骨性关节炎？

骨性关节炎，俗称退行性关节炎。就好比机器轴承用久了，表面的润滑垫片慢慢磨损变薄。我们关节里的软骨也是如此，随着年龄增长、长期负重，软骨逐渐磨损，关节面摩擦增加。降温时血管收缩，关节局部血液循环变差，炎性物质堆积，疼痛、僵硬感就会找上门。它不是普通“风湿”，也不是细菌引起的炎症，是关节的老化磨损。

骨性关节炎，这些信号要留意

1.天气变冷、晨起时关节僵硬，活动一小会儿会有所缓解。

2.上下楼梯、蹲起时膝盖酸痛，平地走路症状相对轻一点。

3.活动关节时，能听到咔咔的摩擦声响。

4.严重时关节肿胀，走路发软、打晃。

湖南师范大学附属湘东医院提醒：出现持续疼痛，不要硬扛，及时到骨科就诊评估。

秋冬养护核心要点

1.做好关节保暖，拒绝“硬抗冷风”

重点护住膝盖、脚踝。外出穿戴护膝，裤子不要露脚踝；不要让空调、冷风直吹关节。注意：保暖是为改善局部循环、减轻疼痛，不能修复已经磨损的软骨。

2.管住体重，减少关节负重

体重是膝关节巨大负担。每多1公斤体重，下蹲时膝盖承受的压力会成倍增加。秋冬美食多，控制体重，就是给关节减负。

3.选对运动，避开伤关节动作

推荐：平地慢走、游泳、骑自行车，对膝盖压力小，锻炼肌肉力量，肌肉变强可以保护关节。

尽量少做：频繁深蹲、爬山、爬楼梯、负重跳跃、长时间跪坐，这类动作会加重软骨磨损。

4.合理补钙+营养，养护骨骼

日常可以适量摄入牛奶、豆制品、鱼虾，搭配维生素D帮助钙吸收。

划重点：补钙补的是骨头，不能直接修复关节软骨，不要盲目大量吃保健品。

5.疼痛发作别乱处理

关节疼不要盲目按摩、暴力推拿，也不要自行长期吃止痛药。疼痛明显时减少活动，及时就医，由医生评估是否需要药物、理疗等规范治疗。

关节养护贵在日常。降温季，别忽视关节发出的疼痛信号。保暖、减重、科学运动，做好这几件小事，减少骨性关节炎反复发作，轻松度过秋冬。

来源 |科普中国

编辑 | 陈紫薇

一审 | 钟萍

二审 | 徐华蕾

三审 | 李莎

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