首页资讯 105岁国医大师的长寿叮嘱：晒太阳真养人，但这3个误区很多人都在犯（附正确晒法）

105岁国医大师的长寿叮嘱：晒太阳真养人，但这3个误区很多人都在犯（附正确晒法）

来源：泰然健康网时间：2026年10月19日 10:21

在现代社会，许多人追求健康长寿，却往往忽视了晒太阳这一简单却有效的养生法。你是否知道，晒太阳不仅能让我们感到温暖，还能促进身体健康？然而，晒太阳的方式却大有讲究。让我们一起走进国医大师邓铁涛的长寿秘笈，探索正确的晒太阳方法。

邓铁涛，首届国医大师，享年104岁。他的一项独特习惯就是“午间散步采阳”。每天午餐前，只要天气晴好，他就会在小区的空地上慢慢走十来圈，直到微微出汗、全身感到温暖才回家。这个方法被他称为“午间散步采阳养生法”。在中医理论中，正午是一天中阳气最为充沛的时候，晒背部可以有效促进气血流通，振奋阳气。

为什么晒太阳对健康有益？

阳光是我们身体合成维生素D的重要来源，适量的紫外线能够促进钙的吸收，帮助骨骼健康。世界卫生组织指出，少量的紫外线对健康有益，但过度暴露则可能导致多种健康问题。紫外线分为UVA和UVB两种，其中UVB是合成维生素D的主要波段，而UVA则可能导致皮肤老化和癌症的风险。

常见的晒太阳误区

尽管晒太阳对健康有益，但许多人在晒太阳时却存在一些误区：

1️⃣ 晒得越久越好：很多人认为，晒的时间越长，效果就越好。其实，世界卫生组织建议，午间的强烈日晒应当限制，优先通过衣物遮盖，避免皮肤受损。

2️⃣ 晒黑才有效：许多人认为皮肤晒黑了才证明晒太阳有效。实际上，晒黑是皮肤对紫外线的自我保护反应，晒黑的皮肤意味着已经受到伤害。

3️⃣ 只晒脸不晒背：有些人习惯只晒脸部，忽视了背部。国医大师陈彤云建议，晒太阳时选择上午10点或下午4点，避免面部，晒背部更能保护娇嫩的面部皮肤。

如何正确晒太阳？

根据国医大师的经验和现代医学的建议，正确的晒太阳方法可以总结为以下几点：

选对时间：上午10点前后和下午4点前后是适宜的晒太阳时段，此时紫外线强度相对温和。 晒对部位：以背部为主，散步时让背部朝向太阳，让阳光温暖督脉，而非直接照射面部。 控制时长：建议健康人每周露出面部、手部和手臂，紫外线指数为7时，暴露时间应为无防护皮肤发生晒伤所需时间的一半。 坚持而非突击：晒太阳养生是一个长期的过程，不能依赖偶尔的强烈暴晒。 特殊人群需谨慎：儿童和青少年、光敏性药物服用者、肤色较浅的人群需特别注意防护。 晨曦或黄昏时分晒太阳：此时紫外线较弱，晒太阳效果更佳。 保持适度锻炼：结合晒太阳，适度的运动如散步、慢跑能提高身体素质。 保持良好心态：阳光能提升我们的心情，保持愉悦的心态对健康至关重要。

邓铁涛的“午间散步采阳养生法”简单易行，却蕴含着深刻的道理。阳光是自然的馈赠，但如何正确晒太阳才是关键。我们要在享受阳光的同时，注意保护自己的皮肤。记住，走出去，晒背面，微微暖，天天见！

讨论话题：你平时是如何晒太阳的？有没有什么特别的晒太阳习惯？