仰卧起坐瘦腰 健康科学瘦身

　　 想要轻松瘦腰吗？做仰卧起坐，瘦腰要瘦得健康科学，那么我们必须要掌握仰卧起坐瘦腰的技巧，不要乱去尝试什么瘦腰的偏方，实实在在通过运动去瘦腰是最好的方法。

　　 仰卧起坐瘦腰

　　 很多人在做仰卧起坐的时候，直接躺地，膝盖弯曲，做动作的时候，上身完全抬起，双肘碰到膝盖，这是很多人都会犯的错误，因为这个姿势运动的是你大腿的肌肉，长期这样下去不仅起不了瘦腰的效果，还会导致腰部的肌肉劳损以及压迫颈部神经。因此，我们在做仰卧起坐的时候，把双腿正常弯曲，双手半握，放在耳朵的两侧，运动时候尽可能展开双臂，起身的时候利用腰部的力量，径直起来，但腰部不能离开地面，边上升，边配合呼气，有助于运动腹部较深层的肌肉，消耗更多的脂肪。

　　 仰卧起坐对瘦腰还有有一定的效果的，其实瘦腰的运动还有很多，我们可以多了解瘦腰的运动，每天除了练习仰卧起坐，还可以练习其他的，这样效果就会很快显著，坚持健康科学的瘦腰方法，以免效果就会适得其反。伸臂收腹，躺在床上，向头部后面自然伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵，收缩腹部，把肩胛骨向上提，该动作重复15次；收腹提臀，仰面躺在床上，两手平放，两腿膝盖向胸前收，呈直角，收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动，移动过程提臀不摇动两腿，该动作重复15次；垂直伸腿，仰卧在床上，两腿向上伸直，膝盖交叉，收缩腹部，把肩胛骨提离床板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；踩单车，仰面躺在床上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，像骑单车的动作一样，重复15次。

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