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为了一夜安眠，逼自己养成15个好习惯，很受用

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:20

1.起居要规律，每天保证11点前就寝，早晨如果早醒了，就起床，不要赖在床上看手机。床只是睡眠的地方，不在床上做与睡眠无关的任何事情，坚持一段时间，可提升快速入睡和持续睡眠的能力。规律的生活节奏，让身体更有安全感，到点就能自然进入睡眠状态。

2.每天中午小睡一会，即使睡不着，在床上也要躺20分钟左右，闭目养神也是一种休息。午睡不超过半小时，晚上如果睡眠比较差的话，中午更不能午睡。

3.给咖啡和浓茶一个过午不食的界限，咖啡、浓茶，包括可乐和巧克力等食物，其中都含有咖啡因，这些食物午饭后就不要再碰了。下午喝点玫瑰花茶，菊花茶。

4.不要妄想通过喝点酒来助眠，饮酒会降低睡眠质量，即使是号称很健康的红酒，失眠期也不要沾。

5.长期坚持一种运动，白天多呆在户外，多晒太阳。有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进褪黑素分泌，有了光照和运动量，白天也不会犯困。

八段锦坚持快一年了，有助降低压力，促进睡眠，当初练八段锦也是为了促进睡眠，每天都坚持，风雨无阻，感觉很有效果。最好上午练，晚上就不要再练了，微微出汗就行，不要过度疲劳。

6.改善睡眠环境。以前楼下经常有晚上回来的出租车声和光亮，会干扰睡眠，后来佩戴耳塞，窗帘换成遮光帘，戴个眼罩，这个烦恼就解决了。

7.晚上起夜别看时间。起夜时查看时间，只会增加焦虑，并延长清醒时间。晚上起夜的灯，最好不要用刺眠的白色灯，黄色的暖调光源更有利于睡眠。

8.睡前喝杯热牛奶助眠，虽然可能入睡会快一点。但如果喝水量太多，会增加起夜的次数，会影响睡眠。晚饭要早吃，8点钟以后不要再吃任何食物，最好早点刷牙，也是让自己避免吃食物的一个好办法。晚餐少吃快餐，否则需要更长时间来消化。

9.睡前手机屏幕蓝光会阻止褪黑素的生成，影响入睡。锁定生物钟，如果晚上11点睡觉，睡前一小时可以看一看纸质书，看一点闲书，看一点自己不感兴趣的书，感觉困了，书一放下马上就睡。

10.带手环睡觉有时候反而成为自己的一种负担，衡量睡眠时间是否充足，也不是一定要睡够多长时间，一般第二天醒来，如果感到精力旺盛，不会头昏脑涨，有充足的精力开启新的一天，就说明睡眠时间是足够的。

11.床头放一杯水，如果晚上口渴了，可以喝几口，避免下床，否则你的睡眠节奏就被彻底打乱了。

12.静坐，放下执念。晚上9点钟以后放下任何思想负担，所有的工作都是为睡眠做准备，不考虑工作的事，不考虑第二天生活上的事情，静静地坐下来，排除一切杂念，做到心无旁骛。地

13.床上的卧具有利于身体的放松，更有利于睡眠。避免睡硬板床，把毛巾卷的卷塞在枕头和脖子下面，一条长抱枕垫在腿下面，都有利于睡眠。

14.缓慢的深呼吸有助于减轻压力，进而促进睡眠。平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气时小腹慢慢充盈，慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。集中注意力感受呼吸的细微变化，发现走神，及时把自己的注意力转回到呼吸上。在一吸一呼之间，自然而然就睡着了。

15.富含蛋白质的食物都在中午和早上吃，晚上吃小米粥，莲子粥等富含碳水化合物，碳水化合物有助于促进睡眠，最好是在睡前四个小时前完成进餐。