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瘦男人的一周运动增肥计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:57

　　健美专家，给消瘦的男人介绍的一周运动增肥计划，一周3次，以不同的器械针对身体的肌肉群进行训练。

　　第一次：进行运动热身后，针对三头肌，采用杠铃推举，哑铃飞鸟式，各练习3组，每组10次；针对三头肌采取胸前下压，仰卧臂屈伸，练习3组，每组10次；针对小腿采用负重提踵，练习3组，每组10次。

　　第二次：针对背部，采用坐姿划船，杠铃划船，单手哑铃划船，各练习3组，每组10次；针对二头肌，采用哑铃弯举，杠铃弯举，各练习3组，每组10次；针对大腿，采用杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，各练习3组，每组10次。

　　第三次：针对肩部，采用哑铃侧平举，肩上推举，器械推肩，各练习3组，每组10次；针对三头肌，采用胸前下压，坐姿哑铃颈后臂屈伸，练习3组，每组10次；针对小腿采用负重提踵，练习3组，每组10次。

　　上面这个运动，只要消瘦的男人很坚持，是可以帮你达到增肥、增肌的效果的。

（实习编辑：陈昱）

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