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如何控制体重的几种办法有哪些呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 04:48

体重是衡量一个正常人是否肥胖的基础标准，也是作为身体健康水平的基本数据参考。不同年龄段及身高、性别有着各自的数值范围。当体重超出正常范围后，我们就要注意开始减重了，否则在体重达到巅峰时再减重也会比较难。那么，如何控制体重的几种办法有哪些呢？

控制体重与减脂塑形是我们每个人都会尝试的一件事，一般在发现自己体重过高后，都会开始注意调整。下面我们就来介绍一下如何控制体重的几种办法，对这方面有需要的朋友可以通过下文来学习一下。

1控制饮食：

每个人的基础代谢率不同，如果你的基础代谢率较低，说明你代谢能力弱，如果没有控制饮食就会逐渐变胖。所以我们平时要注意饮食上的控制，减少热量的摄入，就可以从根本上控制住自己的体重。但所谓控制饮食并不是说要节食，而是要注意食物总热量的摄入，每日三餐采取科学的搭配，注意营养均衡及蛋白质的摄入，可以选择低热量、低碳水类的饮食作为日常餐食。这才是控制饮食的正确做法。

2细嚼慢咽的进食方法：

细嚼慢咽的进食方法可以让你慢慢品尝食物的美味与口感，而且在细嚼慢咽之后，会更快的饱腹，使你吃得更少。当你没有细嚼慢咽时，会发现不自觉得吃更多更快，这对于控制体重没有任何帮助。

3制定减重计划：

为自己制定一个长期科学的减重计划，严格按照计划实施可以更好的控制体重，达到减重的目的，而且这种做法也有利于形成自律的习惯，无论是在学习还是工作当中都是非常有帮助的。

4定期运动：

养成运动的好习惯不仅对健康有利，还会使人越来越年轻，对想控制体重的人来说，也是最有效的方法，每周选择3-5天进行一定量的运动，便能提高自身的新陈代谢，加速血液循环，对控制体重大有帮助。