如何强健你的身体核心系统？

　　作者：离离121

　　 强健的核心肌群能够保护身体所有的系统（包括内部脏器、中枢神经系统以及体内最重要的动脉和静脉），有助于挺拔身姿增强自信，能够更好地控制核心肌群，减轻其他肌肉群由于过度劳累而产生的紧绷感。

　　核心肌群虚弱无力，可能导致脊柱的某个部分受到持续的压力并造成身体疼痛，核心稳定性可以支持和保护脊柱，核心稳定性越强，受伤的风险越低。

　　所以不论你是体力劳动者还是办公室职员，强健的核心肌群都对于我们的工作生活和身体健康十分有益。

　　核心稳定性的五大要素分别是运动控制、功能、力量、耐力以及柔韧性。

　　不管你多么强壮或者耐力有多好，如果缺少了运动控制和核心肌群的功能，其他三个要素就完全无效。

　　核心肌群要对从胸腔到骨盆的所有肌肉群进行锻炼。

　　首先通过做猫—牛姿势找到你的脊柱中立位;

　　然后在进行平板撑时保持脊柱中立位;

　　最后在保持核心稳定的条件下跪撑举臂抬腿。

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