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多吃蛋白质，脂肪燃烧更高效快进来学！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:30

医学经济观察

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多吃蛋白质，脂肪燃烧更高效快进来学！
蛋白质的重要性相信不用我多说，大家都清楚！
但是在减脂期间也需要补充更多的蛋白质！多吃蛋白质能够增强饱腹感，加快身体的新陈代谢，更快地燃烧脂肪！
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十大优质蛋白质食物
1.鸡蛋
2.牛奶
3.鱼肉
4.虾肉
5.鸡肉
6.鸭肉
7.瘦牛肉
8.瘦羊肉
9.大豆
10.瘦猪肉
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减脂期摄入多少蛋白质
1⃣️少运动的成年人
0.8-1克/公斤
例子：50公斤的成年人每天应摄入40-50克的蛋白质
2⃣️运动频繁且强度大的成年人
每天应摄入1.2-1.8克/公斤
例子：每天高强度运动的50公斤成年男子一天应摄入60-90克蛋白质。
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蛋白质摄入应该互补-动植物双蛋白，营养补充更全面，燃烧脂肪更高效！
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Hi~我是NICE妳斯，很高兴你看到了我，我正在分享100种减重减脂的减肥方法，总有一种适合你的，这个夏天，让自律和美貌环绕在你身旁吧，一起瘦下来吧！