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瘦全身的减肥操完整版

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:47

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

我140斤买衣服各种选显瘦的还都不好看。长期自卑导致我内心压抑，室友看我这么颓废决定改变我，带我去健身房每天做健身操减肥，坚持锻炼了半年现在的我105斤，已经瘦了将近三十多斤，习惯也已经养成，在能控制的范围内继续保持自律。下面把我觉得最完整还有效果的减肥操教给大家。

1.减肥操

我的右脚在前左脚在后，双手扶髋，呼气，屈双膝，右小腿垂直地面，左膝点地，髋部下沉，吸气身体向上，双腿伸直，眼睛看前方，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧练习。左侧卧在垫子上，身体在一条直线上，左手撑头部，右手撑在腹部前侧，呼气抬高右腿向上，吸气还原，动态练习8~10组，换反侧练习。仰卧，双手扶住头两侧，屈双膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，让右手肘触碰左膝盖，同时把左手肘向旁侧打开，右腿微微向前伸直，吸气还原起始状态，呼气换左侧，动态练习8~10组。

2.注意事项

我减肥最重要的还是管住嘴，不指望每个人都能迈得开腿，但至少给我站起来。一日三餐按时！按时！一定要按时吃！我每顿饭7分饱了立马停，吃完5分钟之后请起立。离椅子沙发远一点，最好把沙发给我搬出去。还有做完运动一定记得拉伸！

真的，瘦下来以后我的世界都不一样了。能做到以上两点的都胖不到哪里去，能减肥成功的人做什么都能成，最后我衷心祝愿每一个想减肥的宝宝都能梦想成真。

2021-09-12