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挑战年底瘦30斤｜极速瘦身食谱｜低卡减脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:50

挑战年底瘦30斤｜极速瘦身食谱｜低卡减脂午餐||| 减脂餐日记第28天初始体重：67.5kg 今日体重体重：61.0kg 比昨日下降： 0斤⬇️ 进入保水期体重没有变化已经减重：13斤目标体重：80斤全天减肥餐食谱：早餐：西红柿（维生素)➕芋头（碳水)➕柠檬水（维生素）➕橙子（维生素）午餐：杂粮饭（碳水）➕ 荷兰豆（纤维素）➕鸡翅（蛋白质）➕藕片（纤维素）晚餐：黄瓜（纤维素）➕鸡脑肉（蛋白质）➕西红柿（维生素）饮水量：2800ml 运动：️ [爱心] ❤ 已减斤13斤✔~第28天减肥打卡记录，一日三餐按减脂食谱吃～ ❗️大姨妈第6天❗️ ‍减肥餐怎么吃知识普及小课堂早晨“空腹”吃5种食物，让你体重迅速下降，大肚腩悄悄溜走! 1.水经过一个晚上的睡眠，身体经过修复和代谢后，已经非常缺水，早上喝上一杯300毫升的温开水，能够及时的补充身体的水分。 2.鸡蛋鸡蛋的营养特别丰富，能补充人体所必需的营养物质 3.百谷粗粮粗粮简单称是五谷杂粮，现代人为了健康养生保健，普遍提倡吃五谷杂粮，但单一的粗粮很难起到作用 4.水果低糖水果都比较适合减肥期间食用，水果含有丰富的纤维素、水分、维生素和矿物质 5.蔬菜减肥期间蔬菜是不可缺少的食物，蔬菜富含维生素矿物质膳食纤维，饱腹感强，热量低减肥期间早上一定要多吃一些热量比较低的绿叶蔬菜，保证营养物质充足的摄入，才能有助于提高我们一天的新陈代谢，才有足够的能量帮助身体燃烧多余的脂肪。