只需一根弹力带，5个动作强化身体肌群，打造完美身材比例

肥胖的人都希望瘦下来后，能够拥有一副迷人的好身材，展现自己的魅力。 但是，很多人减肥后发现身材过于干瘪，皮肤还有点松弛，这离理想的身材差远了。

如果你在减肥的过程中单纯地追求减脂，没有注意减脂的同时保留住肌肉，这样很容易在减重的过程中导致脂肪、肌肉一起流失，这样瘦下来后身材会比较干瘪，皮肤也会比较松弛，这样的身材并不好看。

想要瘦下来后拥有一副好身材，我们除了要进行有氧运动刷脂外，还需要加入力量训练来提升肌肉含量，起到增肌塑形的作用。

肌肉是身体宝贵的组织，也是能量消耗大军，我们需要保留住肌肉，才能保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

而肌肉量的提升可以让你身材显得紧实起来，打造你喜欢的马甲线、翘臀、美背、腹肌、倒三角身材。

所以，我们可以在有氧运动前先做一组抗阻力训练，同时适当缩短有氧运动的时间，这样可以尽可能减少肌肉的损耗，有效提升肌肉含量。

对于新手来说，你可以在家开启力量训练，选择复合健身动作可以带动多个肌群发展。刚开始不用追求大负重训练，你的重点是学会动作的标准轨迹跟发力，这样才能提升健身效率。

不想徒手锻炼的人，你也可以购买一条弹力带在家锻炼，弹力带的体积小，锻炼方式比较灵活，适合新手入门训练。

下面分享一组居家弹力带力量训练，隔天训练一遍，提升基础代谢值，帮你达到塑形效果。

动作一：弹力带深蹲

动作二：弹力带直腿硬拉

动作三：坐姿弹力带划船

动作四：站姿弹力带推胸

动作五：跪姿弹力带阿诺德推举

每个动作进行10-15次，重复4组，保证动作质量，才能降低受伤几率，提升训练效果。

每次训练后，你要进行充分地拉伸放松，这样可以减轻酸疼感的出现，有助于肌肉的修复。

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