健康与压力管理

学会在压力下成长
压力
管理
健康
主讲:伍亿芳
压力的认知与管理
1、压力的定义?压力管理?
2、压力产生来源
3、同等压力为何不同人呈现不同应激反应?
4、压力管理策略及应对方法
5、学会在压力下成长
请回答下面问题
良好的生活状态是没有压力源?
所有压力都是有害的吗?
压力只会影响成年人?
压力越少越好?
身体锻炼消耗体能,否则这些能量可用于应对压力?
压力管理目标是消除压力?
遗传因素决定疾病和某些人注定处于高压状态吗?
解读压力
压力的研究最早可以追溯到古希腊时期。
压力源于物理学术语,在工程学和建筑学上指“负荷”

压力就是个体对需求在生理和心理上的唤醒(应激反应)
。
,它无时不在,应该包容它进行管理和引导。
、了解所处的环境并找到积极健康的压力应对方法。
,属系统管理。
压力源
心理社會性压力源: 例如塞車, 经由人的认知判读才形成一个压力,所以有的人遇到塞车会心烦气躁,猛按喇叭,有些人则气定神闲听广播或聊天.
生理性压力源: 例如受伤或是喝咖啡等,则人体本身生理作用直接促成压力反应如心跳加快等.
压力源—转化成→不良压力源—→伤害
正性压力的影响:1.(适度的压力) 促进注意力的集中2.(适度的压力) 提升工作的动机
3.(适度的压力) 引发正向的情緒(如兴奋)4.(较大的压力) 增加成功的成就感
负性压力的影响:1.(过大的压力) 注意力窄化、思考僵化2.(过大的压力) 产生恐惧与逃避的心理3.(过大的压力) 生理反应过剧引起
情绪与行为失控4.(长期的压力) 生理变化导致病变
同等压力为何不同人呈现不同应激反应?
抗压性如何提高?
问题
人格类型决定压力应激反应 ——压力易感性
人格:一个人在思维习惯、情感、行为所表现出来稳定倾向
自尊是人格重要基石:低自尊容易受压力影响;高自尊则可以抵御压力
人格类型决定压力应激反应 ——压力耐受性

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