胖女孩12天快速瘦身食谱

　　经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了小编向你推荐的12天快速减肥食谱，你也能在瞬间变成瘦美人。

　　胖女孩12天快速瘦身食谱

　　12日想变瘦，就要这样吃!

　　1、连续选择低卡减肥早餐。

　　2、午餐可随个人喜好，拒绝油腻或太过辛辣的食品。

　　3、晚餐以水果为佳，可选择纤维量丰富的苹果或香蕉等。

　　4、空出3天选择苹果清肠减肥。

　　5、临睡前喝一杯低脂牛奶。

　　12日减肥餐单

　　第一阶段：1-5日慢瘦阶段

　　早餐：燕麦片+水煮蛋

　　午餐：清炒时蔬1份，紫菜/番茄蛋花汤1小碗，黑米饭1小碗。

　　下午茶：猕猴桃1个

　　晚餐：苹果/香蕉+优酪乳1杯

　　第二阶段：6-8日速瘦阶段

　　三天只吃苹果/蜂蜜/蔬菜汁减肥法，任选其一，通过三天只吃苹果或蜂蜜水/蔬菜汁达到清肠排毒快速瘦身的目的。

　　第三阶段：9-12日稳瘦阶段

　　早餐：香蕉早餐减肥法

　　每天清晨空腹以香蕉配温水替代早餐，促进肠胃蠕动，帮助瘦身。

　　午餐：冬瓜赤豆汤+清蒸鱼肉/低脂肌肉

　　晚餐：清蒸芹菜

（实习编辑：何丽丽）

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