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十大减肥常备果蔬

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 10:46

以下是推荐的一些具有减肥效果的常见水果蔬菜，供您选用。

1、冬瓜（热量：11大卡/100克）

推荐理由：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可以加快人体的新陈代谢，有助于减少体内的脂肪堆积，是减肥瘦身的佳品。

2、芹菜（热量：11大卡/100克）

推荐理由：芹菜是一种低卡又排毒的理想减肥蔬菜。它含有大量的粗纤维，能帮助防止和消除便秘问题，是排毒瘦身的超级食品。

丰富的纤维素可以帮人体清扫肠道中的脂肪。餐后喝一杯芹菜汁就是减少体内脂肪堆积的非常有效的减肥方法。

3、黄瓜（热量：15大卡/100克）

推荐理由：黄瓜的含水量为96％～98％，它不但脆嫩清香、味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。常吃黄瓜对减肥和预防冠心病都有很大的好处。

4、西葫芦（热量：18大卡/100克）

推荐理由：西葫芦是排毒减肥的佳品，能帮助你排出体内的多余代谢物，是加快减重速度的超级食品。

西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量非常高，是加快脂肪燃烧的理想食物。

5、苦瓜（热量：19大卡/100克）

推荐理由：苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

吃生苦瓜变瘦的主要原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。

6、番茄（热量：19大卡/100克）

推荐理由：番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪。

番茄中的番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素保持身体营养均衡。同时番茄糖分少、热量低，每100克只有19大卡，多吃也不会发胖。

7、茄子（热量：21大卡/100克）

推荐理由：茄子含有非常丰富的蛋白质、钙、铁等多种营养成分，而这些物质能够促进肠胃蠕动，对消除便秘有很大的帮助。

茄子含有多种维生素E的含量极高，不仅能防止多种疾病的发生，还能有效加快脂肪燃烧，能加快减肥速度。

8、菜花（热量：24大卡/100克）

推荐理由：菜花的热量非常低，还含有大量的纤维素。不仅能增加饱腹感，还能消除便秘，能起到边吃边瘦的理想瘦身效果。

菜花含有非常丰富的维生素C，而维生素C是能帮助燃烧脂肪的重要营养成分。

9、西瓜 (热量: 25大卡/100克)

推荐理由: 西瓜能够利尿、帮助消化、消水

肿。西瓜的水分含量较高，百分之九十四以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作消除水肿的现象。

西瓜中的氨基酸有利尿的功能，而尿量增多身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

10、葡萄柚 (热量: 33大卡/100克)

推荐理由: "葡萄柚饮食"是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特的减肥疗效。

每日正常三餐都吃上半个葡萄柚十四天可平均减掉一点六二千克效果好的可减掉多达四点五千克。