学会正念饮食

学会正念饮食|让你彻底摆脱饮食焦虑☑️
狒狒的小课堂又来啦~
这期话题是《正念饮食》
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相信很多姐妹不管是节食，暴食，还是养姨妈，其实不止是饮食出现了问题，更多的还是心理上出现了问题。
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我们在生活中听到太多的“谣言”，比如网上有人说吃碳水会长胖，白米饭不能吃之类的。就容易被带偏，导致节食、暴食等一系列饮食问题，自此饮食障碍开启。

什么是正念饮食，应该怎么做？
正念进食就是要求我们去有意识的进食，在进食的时候保持自己的主观意识。
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什么时候你感觉到饿了，就去吃
什么时候感觉到饱了，就停止
什么时候感觉到嘴馋，就去吃点意思下
想吃甜的可以，想吃咸的也行，想吃点辣的也可以的，不要管热量想吃就去吃
不要去吃说是低热量可以代替自己想吃的食物，而不去吃自己想吃的，那最后你吃完还是会馋原本想吃的
你的身体告诉你想吃去吃什么，就去吃点
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倾听身体的诉求，适当去满足它，而非对抗它。（比如你节食饿得要死，想吃点面包，你说不行会长胖，最后身体反攻，暴饮暴食吃了一堆面包得不偿失）
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正念饮食能让我们理清自己的情绪，体会到身体的变化和感觉。
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正念饮食法需让我们感受自己所吃的每一口食物，观察自己进食当下所带来的幸福感。
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放慢进食速度，意识到身体饥饿感和饱腹感的真正区别
清楚意识到“我在吃什么”也能更好地区分是真的饿了还是只是嘴馋
不受单调减肥食谱所限，尽情感受进食自己心爱食物的喜悦感
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正念饮食可以让我们有健康的饮食习惯，能缓解情绪和心理问题，如暴食症、抑郁、焦虑等
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饮食焦虑和养姨妈想恢复饮食的姐妹，每天吃正常的一日三餐是不会长胖的，干净的家常饭菜不仅能很好保持体重有时还会瘦哦
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还有减肥的姐妹，减肥什么都能吃，量少就一定能瘦，网上所谓的单一饮食减肥法不也只是少吃某种食物瘦的吗？那为什么不选择自己想吃的，量少为原则，放慢速度去吃让大脑产生满足感这样既能吃到想吃的也不会过量还能健康瘦下来
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2023-10-20 22:54

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