减肥的朋友注意，要学会正念饮食

正念饮食的四个核心元素，第一个就是学会静坐。因为学会静坐，可以让我们提高感知力，最重要是打开你的感知力。当你没有感知，往嘴里不断塞东西的时候，你是不可能学会或好好品尝那个东西的，所以“学会简单地静坐”，然后“了解你自己意志的力量”，“拥抱而非对抗食物”——你要拥抱食物，而不是对抗食物，食物是美好的，是带有感情的——然后“感受科学调节的影响”。

把东西方的这些东西结合在一起，是一个很有意思的事。把东方的这种正念练系和西方的这种科学量表结合起来，能够给生活带来特别大的改变。所以她说自我调节理论和进食经验的这种结合，形成了这门课程。

我们学会吃饭这件事不是靠意志力，请千万记住，绝对不是靠意志力，甚至它允许你短暂地没有意志力。有时候晚上受不了，吃多了，你放松，没关系。如果你今天猛得吃多了，不要紧，你明天少吃点就可以了。而不是说，我今天吃多了，我这辈子都崩溃了。不要给自己那么大的压力，不要紧，偶尔放纵一下是非常正常的事。所以你与其建立一种痛苦和焦虑的关系，不如培养一个与味觉滋养和满足感相关的关系。你要能够每天去感受你的味觉。

下边要说的叫作“食物没有好食物和坏食物之分”。我们人类的头脑会区分的好食物、坏食物，但实际上，你所有的能给你带来热量的食物，都是过来帮你的。所以我们只需要知道，它给你带来的热量，给你带来的滋养就够了。那解释一下，什么叫作用正念的方法吃饭。你的人生当中，不管你有没有学过正念的练习，你都经历过很多正念的场景。

什么是正念的场景？比如说你突然看到日落的那一刻，觉得好美，找到这种感觉的时候，那就是正念。然后有一天你突然看到彩虹，天上的彩虹，哇，你在那儿看，甚至忘记了拍照的那一刻，那就是正念。还有你仔细地盯着一个婴儿的脸，盯着他的脸去看的时候，投入进去，那就是正念。还包括你闻一朵花的花香的时候，那种感觉，这就是正念。所以我们人生当中或多或少都体会过正念的感觉，正念就是“你专注不加批判地觉察你的内在世界及外在世界的过程”。当你能够不加评判地不去说这个食物好吃，这个食物不好吃，这个健康，这个不健康，不做这样的评判的时候，当你全然地接受它，这就是正念。

“正念可以培养，这是一种更深层次的链接。”与它相对的是什么呢？如果你不在正念的状态，我们叫作游离不定和嘈杂。就是你生活在一个嘈杂的世界当中，和一个游离不定的世界当中，这种感受我相信你们都有。

你们有没有试过手里拿着一把钥匙，但转身找不着了？你心想，这钥匙放哪儿了，不知道，怪了，我刚才脑子短路了。你为什么会脑子短路，找不着那个钥匙呢？因为你刚刚的那个状态是游离不定的，你根本不知道自己在做什么。

王阳明逃亡的路上，其他人都吓坏了，说宁王过来抓他了，王阳明非常淡定，还问他们那些随从说，东西都带齐了吗？随从说，带齐了，都带齐了，赶紧跑吧。他说，你看，顶盖就没带。你一个官员，如果你的船上没有顶盖，那个城门是不会给你打开的，这座城不会让你进。所以王阳明为什么能够处乱不惊，就是因为他内心是平和的，他是淡定的，他是生活在正念当中，有觉知的。但是如果你慌里慌张，你什么都可能会丢掉。

所以这就是我们要学习的东西，就用正念的方法去体会食物，然后打破我们过去的饮食习惯。这本书说，过去我们会因为不满足，会导致情绪的空虚，因为身体胀，感觉不舒服，我们错过了饥饿、饱足和愉悦。什么意思呢？饥饿你也没好好体会，饱足你也没好好体会，愉悦你也没好好体会，所有的这些感觉其实是不同的，是食物带给我们的不同阶段，但是我们都忽略掉它们。因为还没到饥饿的时候你就吃饭，然后一吃就停不下来，吃饱了，到最后你还觉得这顿饭不好吃。

所以我们错过了饥饿，也错过了饱足，也错过了愉悦。那怎么办呢？我们要打破节制饮食的习惯。我们在生活中，做所有的跟吃饭有关的决定的时候，我们的脑子首先反应是不可以，不可以，不可以，这个不可以，那个不可以。这本书告诉你，可以，不是不能吃甜甜圈，而是可以非常美味地吃甜甜圈，享受每一口。这样的话你只需要吃半个就够了，连甜甜圈这样的食物，你都可以吃上半个，没关系。但是你是慢慢去体会它，你不会吃得很多，当你吃到你的嘴里觉得没那么香的时候，停下来就够了。

相关知识

“511＝我要腰”！朋友，你的减肥 flag 实现了吗？
科学饮食减肥方法
瑜伽减肥的饮食注意事项
健康饮食减肥搭配 注意3个要点
减肥需要注意什么饮食
想减肥的朋友注意了！警惕健康管理中心这几种减肥骗局！
要减肥的朋友快来看看
女性如何科学的减肥？女性科学减肥要注意什么？
【健康减肥的饮食要注意什么？】
小朋友们的平衡膳食餐盘，可以这样做！

网址: 减肥的朋友注意，要学会正念饮食 https://www.trfsz.com/newsview208022.html