临床营养科健康减重秘决20条

临床营养科健康减重秘决20条

第一条 超重/肥胖是热量摄入多于消耗造成的机体总脂肪含量过多，或局部脂肪含量增多及分布异常，减重需要控制饮食，增加身体活动。

第二条 不健康生活方式是超重/肥胖的主要危险因素，全生活方式管理可帮助有效减重。

第三条 在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重;每日膳食应包括谷尊类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，减少油、盐、糖摄入。

第四条 膳食中适当增加奶类及其制品有助于减重。

第五条 控制总热量、改变三大供能营养素配比和间歇性断食有助于短期减重，但长期效果缺乏证据支持。

第六条 低碳水化合物饮食有利于中短期体重控制，但其长期安全性和有效性证据不足。应用生酮饮食减重需在医生指导下进行。

第七条 夜间饮食和不吃早餐增加肥胖风险不利于减重。

第八条 降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。

第九条 尚无明确科学证据证实天然膳食补充剂的减重效果，需谨慎使用。

第十条 有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。

第十一条 维持中等强度运动>250 min/周可帮助减重，较高强度运动减重效果更明显。

第十二条 每天睡眠时间<6 h增加肥胖风险，7h有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。

第十三条 长期持续的心理压力可增加肥胖风险，保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。

第十四条 正念及照镜子有利于恢复健康体重。

第十五条针灸疗法辅以生活方式管理有助于减重。

第十六条 超重/肥胖合并“三高”并发症的患者，经 3~6个月的生活方式干预仍不能有效减重的，可考虑药物治疗。

第十七条 手术治疗肥胖有效，适用于重度肥胖且生活方式干预无效者。

第十八条 超重/肥胖儿童的体重干预目标是维持体重不增或增长速度减缓，最终达到健康体重，而非必须降低绝对体重。方法首推生活方式干预，父母和家庭的参与至关重要。

第十九条 超重/肥胖儿童减重应注重膳食结构调整，减少外出就餐，控制进食速度、零食和含糖饮料。

第二十条 超重/肥胖儿童每周至少应进行150 min 中高强度有氧运动和抗阻训练，减少久坐每天电子设备使用不超过 2 h。

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