避免情绪性饮食的方法

避免情绪性饮食的方法通常指避免情绪激动时出现暴饮暴食的方法，情绪波动可通过控制饮食和适当运动等方式来减少，如已出现暴饮暴食的情况，建议及时调整情绪，如控制每餐的进食量等。主要可采取调整心态、调整饮食、适当运动、改变生活习惯等方式，如不能改善建议及时就医，遵医嘱应用药物进行治疗。

1、调整心态：避免情绪激动，不要因为一些小事而大吃大喝，从而导致暴饮暴食。当心情特别激动或烦躁时，可通过听音乐、看电影、与他人沟通等方式转移注意力，放松心情。日常生活中应保持良好的心态，避免过度思虑，有助于避免情绪性饮食;

2、调整饮食：避免情绪激动时暴饮暴食，应保持规律的进食时间。同时尽量避免食用辛辣、刺激性的食物，以免对胃肠道造成刺激，增加胃肠道负担，从而引起腹胀、腹痛等不适，影响身体健康;

3、适当运动：在吃完饭后不要立即躺下或坐下，可在饭后适当运动，如散步、慢走等，有助于促进胃肠道蠕动，帮助食物消化。但应避免进行剧烈运动，以免导致胃肠道痉挛，出现腹痛、腹泻等症状;

4、改变生活习惯：日常生活中还应养成良好的生活习惯，如早睡早起、避免熬夜，以免影响身体新陈代谢。还应注意戒烟、戒酒，减少烟草和酒精对大脑神经的刺激，也可在一定程度上帮助避免情绪性饮食;

5、应用药物：如果情绪性饮食导致暴饮暴食的情况长期未改善，甚至已经出现了胃部疼痛、胃胀、恶心、呕吐等不适症状，建议及时就医，在医生指导下应用奥美拉唑肠溶胶囊、多潘立酮片等药物改善不适症状。

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