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吃什么可以补充dha

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 11:58

DHA(docosahexaenoic acid，DHA)，是一种不饱和脂肪酸，对人体非常重要。其是人体神经系统细胞生长、维持正常功能的一种重要成分，是大脑及视网膜的一种重要组成成分，在大脑皮层中的含量可达到20%左右，在眼睛视网膜的含量更高，可达约50%，DHA对胎儿、新生儿、婴儿的智力、视力发育很重要。是大脑发育、成长及视力发育的重要的营养物质。DHA作为一种人体必需不饱和脂肪酸，其有增强人大脑记忆力、思维能力、提高智力等作用。流行病学研究表明，如果人体内DHA含量较高，其心理承受力一般较强，智力发育也较好。DHA可影响胎儿大脑发育，在孕期适量补充DHA，可优化胎儿大脑锥体细胞磷脂构成，尤其是在孕 5 个月以后，如人为地对宫内胎儿进行听觉、视觉、触觉的刺激，可促进胎儿大脑的发育，使胎儿大脑皮层感觉中枢神经元形成更多的树突。DHA可促进胎儿视网膜光感细胞的成熟，其对视网膜光感细胞成熟有者重要的作用。孕妇在孕期摄入的a- 亚麻酸，在体内可合成 DHA ，然后经过胎盘输送到胎儿体内，促进胎儿大脑和视网膜的发育。女性在怀孕期间，可适量补充DHA，每天补充大约450毫克便可，孕中期可增加到500毫克，孕后期可停用或者少量服用。如果摄入太多，对胎儿反而不好。