怎样的减肥速度是健康的

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一般来说每周1-2斤的速度是最佳的，身体也不会感到太大的不适感，体重基数比较大的人，每周的减重也不应该超过3-4斤，需要在健康的状态下减脂，不要过度节食或者吃减肥药、过度训练，劳逸结合，科学减肥才能不反弹、不伤身。

方法推荐：

1. 保证最低的热量摄入

每天摄入的总热量不能低于基础代谢值，一般是1400大卡以上，你可以比以前正常的饮食少吃2碗米饭，一盘肉，替换为一碗粗粮、一盘高纤维蔬菜，这样既能保证基础代谢值，又能不饿肚子，保证营养。

2. 合理运动锻炼

每天1小时的运动，一般不要超过1.5小时，身体过于疲惫的燃脂效果会大大降低，1小时内的燃脂效果是最高的。你可以选择30分钟重量训练+30分钟有氧运动相结合，这样既能燃脂又保证了肌肉的不流失，有助于保持高代谢的好身材。

3. 多喝水

饿的时候多喝水，水没有热量，却能加速血液循环跟垃圾的代谢，是天然的减肥饮品，每天8杯水是减肥必须的饮用量。

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