超强普拉提动作，详解

超强普拉提动作，详解
️‍♀️ 准备好了吗？让我们开始吧！
器械准备：两个蓝色短弹簧
‍♀️ 动作分类：全身整合
动作平面：矢状面

注意事项：
如果你的手无法抓到杆子，
可以尝试抓安全带，保持手肘的张力。

动作细节：
1️⃣ 预备动作：激活目标肌群，为后续动作做准备。
2️⃣ 第一个动作：双腿动作，
保持髋关节伸展，用小腿力量拉回杆子向上推。
手上要保持推的力，同时有一点拉的力。
3️⃣ 第二个动作：单腿动作，
向上伸直的腿要时刻保持向上延伸的力，
‍♀️ 同时骨盆要保持摆正。

对于新手，只需练习预备动作，
等到有能力时，再进行后续动作。
新手教练们，记得做好安全提示，保护会员不受伤哦！

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