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跑步健身，真的是人人都可以吗？医生指明：这4类人不要跑

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 13:21

跑步是很多人喜欢的运动方式，可以燃烧脂肪改善身体素质，对身体有很大好处，但是并非每个人都可以跑步，本文就来认识一下哪些人不能跑步？

跑步虽好这些人不能跑

一、心血管疾病患者

在跑步的过程当中人体需要消耗大量的氧气，在这个过程当中还会消耗身体内的糖分以及之脂肪、蛋白质。而且跑步的速度越快，心率也会加快，身体所需要的血液增加，这时候心脏的泵血量就会增加，给心脏以及血管造成负担，因此对于心血管疾病患者而言，跑步还是不要进行为好。

二、肥胖人群

一些胖人是因为肥胖才会跑步但是为什么肥胖人群不能跑步呢。这是因为肥胖人群本身四肢承受的重力就较大，如果在这种情况下还跑步就会加重下肢关节的损害，很容易导致膝关节受伤。因此不管是跑步还是跳绳这些运动对下肢的伤害都较大，肥胖人群还是少做为好。

三、糖尿病患者

糖尿病患者需要依赖注射胰岛素来保持糖代谢稳定，但是在注射胰岛素之后不可以跑步，否则会出现低血糖的现象，对于比较严重的糖尿病患者，即便没有注射胰岛素也不推荐跑步这项运动，这个时候患者身体内的胰岛素含量比较低，因此葡萄糖无法给跑步过程当中需要的能量及时供应，没办法身体只能通过消耗脂肪来提供能量。

四、膝关节受伤人群

如果膝关节曾经受到过伤害，即便是已经康复也最好不要马上就开始进行跑步运动，可以先快步走循序渐进才好，但是为了防止膝关节出现反复性伤害，最好就不要跑步了。

跑步热身运动要做到位

1、扩胸伸展

先将自己的双手举高然后让手臂保持自然弯曲的状态，然后让两个肩胛骨夹紧并让自己的肩膀下沉，在进行这个运动的时候同时保持匀速呼吸。

2、体侧伸展

先将一个胳膊抬起来然后向后弯曲，将自己的手掌跟背部贴紧，然后用一只手抓住弯曲这个胳膊的手肘关节不额外向后拉升，动作要慢一些，一直到感觉到疼痛感停止并坚持一段时间，然后换另一边。

3、拉伸大腿前侧肌肉

将自己的大腿保持一前一后呈现出弓步状态，处于前边的膝盖是弯曲的状态，处于后边的腿伸展开，并保持后脚跟离开地面，后腿膝盖接近地面但是不能触碰到地面，坚持三十秒然后换另一侧。

跑步有很多好处可以提高身体的免疫力，也可以对身体上的肌肉进行拉伸，但是虽然如此也要确保自己并不属于上述人之一才可以选择跑步这项运动。

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