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停止健身后，很多人都担心肌肉流失，但它却只能排在第二

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 14:09

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停止健身后，很多人都担心肌肉流失，但它却只能排在第二

发表于： 2018-07-19

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健身只是组成生活的一部分，有时候人们不得不停止健身，然后去完成一些更重要和更紧急的事情。可是，健身是持续性的。如果停止训练的时间达到了一年以上，当再次恢复训练时很可能早已物是人非，很难找到坚持下去的动力。如果可以事先了解停止健身后身体会发生哪些变化的话，那么就能够在停训期间最大程度的保存“战果”。

很多人健身就是为了身体健康的同时练出一身肌肉，而且肌肉的生长速度实在是太慢，辛苦一年能够增加10公斤就谢天谢地了。所以在健身爱好者的眼中，肌肉是非常珍贵的。但是肌肉也遵循用进废退原则，停止训练后势必会流失一部分。如果处理不当，说不定会打回原形，白忙活一场。有研究指出，完全停止训练2周，人体代表性肌肉群内的快肌纤维比例就会下降6.4%。除此之外，肌肉体积也会有所缩小。只不过此时更多是因为肌肉丢失了水分和一些其他物质，只要后期继续训练就会很快恢复。

另外，对于喜欢跑步的人来说，或许肌肉不是他们追求的，但是停止训练对他们来说简直就是一场噩耗！因为最大摄氧量会很快的出现消退。只需停训2~3周，最大摄氧量就会下降12%。停训一年？那真的可以用重头再来来形容了。需要说明的是，肌肉流失速度的参考值更多是针对高水平的运动员。对于普通的健身爱好者来说，肌肉流失的速度也许并不会那么快，再加上肌肉是有记忆的，恢复训练后也能很快练回来。所以停训后最应该担心的问题不是肌肉流失，它只能排第二，真正应该关心的是如何不让自己从一个腹肌男沦落为一个胖子。

由于运动消耗和饮食习惯的原因，一旦停训后很容易出现超标摄入卡路里的情况。每天胖一点，每月胖几斤，当自己反应过来时，早已无力回天。这绝不是危言耸听，看过几个真实的例子就清楚了。上图中的小伙子曾经是一名街头健身的狂热爱好者，后来因为一些个人原因停止了训练。仅仅过去三个月，肌肉线条就变得模糊了。需要说明的是，这种变化不是因为肌肉流失，而是因为脂肪增多了。

腹肌男神拉扎尔曾经在2015年时意外受伤，需要长时间卧床休养。而且就在这个艰难的时期，女朋友也和别人跑了，真是祸不单行。大半年之后，拉扎尔终于伤病痊愈，熬过了这一关。不过此时的拉扎尔早就变成了大胖子，6块巧克力腹肌被埋在了厚厚的脂肪下边。担心肌肉流失？当务之急当然是减脂。

停训也代表着生活节奏的改变，只需半年时间就能看出一个人的身材变化，一年时间就会让一个人的身材缺陷彻底暴露出来。这当中，数运动员退役后的变化最大。例如，程菲、姚明、科比等，都是非常典型的停训后身材发福的问题。

最后，你还在担心停训掉肌肉吗？可不要忘了还有一个很重要，也很容易被忽略的，叫做脂肪堆积的问题哦~