女性瘦身健身计划表精华版

　　管住嘴，迈开腿，相信很多人都听过这句话。但事实上很多人并没有合理的规划一个正确的瘦身健身计划表，因此错误的解读这六个字。通过培养一些好习惯和提高新陈代谢会让你事半功倍，也尽可能避免坚持不住的情况发生。

　　一、调整饮食习惯

　　过高的油盐摄入，会让我们的身体无法达到预期的效果，要减少油、盐摄入的比重，均衡荤素的搭配，保持摄入量不变；可以买个食物称，记录自己每天摄入的热量；放弃吃加工过的包装食品，包装食品有加防腐剂和添加剂不利于瘦身计划；少吃甜食，过多的糖粉摄入会让我们的脂肪增加。

　　二、一日用餐管理

　　瘦身健身早餐一定要吃，人体在进入睡眠之后新陈代谢会降低，通过第二天早餐的摄入让新陈代恢复，不吃早餐，身体的新陈代谢就不能像往常一样燃烧脂肪；每餐摄入要保证有蛋白的摄入，还要保证每天有膳食纤维的摄入，多吃五谷杂粮和水果；很多人选择不吃晚饭，但是不吃晚饭往往对我们的瘦身健身也是很不利的，晚上可以选择少吃。

　　三、保证合理的运动

　　很多年轻瘦身者只看到了体重，并没有关注体脂，而真正的减肥成功其实要降低体脂。每天要通过运动增加200-300千卡热量的消耗，通过一段时间的运动让身体适应，可以减少食物的热量摄入，每天大约减少200-300千卡。进阶之后，开始高强度的运动，还要增加饮食，加强营养，让营养跟上身体，切勿过度运动。过度的运动，会让大脑缺氧，产生头晕目眩的感觉，让心脏增加负荷，血压升高对人体是很不利的。

　　四、提高喝水量

　　要多喝水，人体的含水量是70%，水对于控制体重和瘦身是很有帮助的，可以帮助我们排汗排毒，另外人体的新陈代谢是需要通过水来参与的。

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