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腿部力量训练方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:16

腿部力量训练方法

更新时间：2024-12-02 15:16:21

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　　腿部力量练习方法，最常用的最简单的就是直腿抬高练习。可以躺在床上将下肢伸直状态抬起，使脚后跟与床面有15-20cm的距离保持住这个姿势，会感觉到大腿前方的股四头肌肉收缩状态。这是练习股四头肌肉内侧比较简单的方式，直腿抬高的状态下坚持住，坚持到力竭，也就是再也坚持不住，可以放下休息30秒，然后继续抬起，重复动作10-12次。第二天会觉得大腿前方的肌肉微微酸痛，说明强度可以。如果力量弱，强度不够，可以增加时间和次数，这种方法能较简单也比较方便。

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