首页资讯犁式瑜伽动作详解

犁式瑜伽动作详解

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:20

核心提示：犁式瑜伽是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。

　　功效

　　使大脑平静

　　刺激腹部器官和甲状腺

　　伸展肩膀和脊椎

　　对缓解更年期综合症有帮助

　　缓解压力和疲劳

　　对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用

　　犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。

　　注意事项

　　对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照一下的技巧进行练习

　　1、背部朝下躺在地面上。

　　2、『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸

　　3、『呼气』把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上

　　4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上

　　5、如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀

　　6、伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸

　　7、整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖

　　禁忌症候/警告

　　痢疾、腹泻

　　月经期