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心肺训练的动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:21

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心肺训练可以通过有氧运动和锻炼大的骨骼肌群来提高心、肺的功能，一般推荐以下动作：1、慢跑、游泳等有氧运动，休息、运动要适宜，不应使机体过度劳累，心率应该在规定范围内。2、交叉弓步跳、箭步蹲抬腿、左右连续跳、徒手硬拉这四项每天坚持2组，每组60秒，每天坚持这一动作可以提高心肺功能。3、快步走，步幅大于正常行走，双臂前后摆动，重心前移，收腹提臀向前进，每日坚持20min左右。4、通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动方法可以锻炼人体大的肌群，如背阔肌、胸肌、腹肌等，从而强化心脏的舒张和收缩的功能，提高肺部的功能。但需注意的是，在制定心肺训练计划时要因人而异，充分评估心肺功能，选择合适的运动强度。

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