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“瑜伽减肥”恐言过其实

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:28

核心提示：几千年前，人们练瑜伽的目的在于修身、净心，可是经过多年演进，尤其是最近十来年欧美演艺人员的推波助澜下，好象做瑜伽成为减肥塑身的代名词，使得更多人是抱着要减肥的心态来做瑜伽。若是您也有这样的想法，可能会失望。

　　若是一个很少运动的人，开始做瑜伽，而且养成定期做的习惯，瑜伽就像很多运动一样，让他变得结实，体重减轻一些。可是，若是要透过瑜伽来瘦一、二十公斤，好让自己修长得像女星一样美丽，我就要泼大家冷水了。

　　因为，减肥不是瑜伽的目的。若是真的要快速瘦身，跑步、骑车或是游泳的效果可能都比做瑜伽好。

　　前阵子我看到一份资料，有专家就针对这点做了些研究。英国专家发现，学员做一堂课60分钟的瑜伽，其中，扣掉前面呼吸练习、暖身和最后面的大休息，真正在动的时间约40分钟，约当消耗掉150卡的能量。倘若练习的是跳动次数较多的力量瑜伽（Power Yoga）或阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga），同样的时间约可消耗约220卡的卡洛里。

　　专家认为，单就消耗热量的角度来看，瑜伽的减肥效果并没有那么显著。美国健身委员会认为，一般的瑜伽练习，增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走。甚至动作大的瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。

　　瑜伽在健身上的功效

　　瑜伽不是因此就一无是处。相反的，瑜伽从一开始就不是为塑身健美的人设计的，只是后人穿凿附会的夸大它在这方面的效果，专家的说法只是让事实更清楚而已。

　　除了同时强调透过呼吸和静坐的方式训练静心和放松外，让自己朝更高层的灵性发展之外，练瑜伽在身体上仍有一些好处。美国专家发现，与研究前相比，练习瑜伽者身体的灵活性提高了13%，主要是肩部和四肢的灵活性增加。而且，瑜伽还能增加练习者的肌力。经过一段时间的练习，他们平均可以做6个以上的伏地挺身，至少做14个仰卧起坐。平均起来，他们可以单腿站立17秒，这要比初学时保持的时间长得多。

　　平衡发展才是关键

　　其实，瑜伽真正的用意在于平衡发展。我们不特别强调身体锻练带给自己的好处而已，而是也重视心灵层面的成长。因为，如果只有重视外在的曲线、身体的健康，会只流于汲汲营营的保持这些短暂的美好。透过心灵方面的追求，才能让自己朝更高层次的领域发展，成为外在与内在并重，真正身心灵合一的人。

　　我说了很多瑜伽与减肥之间不见得完全相关的话，最主要的目的是希望，有很多想通过瑜伽塑身美体的朋友们，能够了解瑜伽的真正用意。这样才不会做了一阵子后，就急着量体重，希望体重随着练习次数的增加而减少。而没有远到目标就气馁，甚至觉得瑜伽没有效。

　　瑜伽练习之路有很多惊喜，若是放弃太早，就看不到后面的美好了。

（实习编辑：梁慧玲）

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