门诊1000+成功瘦身案例，三甲医生教你科学减肥不反弹

作为资深 衣服太紧 俱乐部成员 我每次体检都排在最后一个 不敢让人看到自己的体重数字 结果医生说我小小年纪就 3高 了 618囤了2箱代餐粉 感觉自己吃了1个月猪饲料 郑多燕也天天跳，

作为资深“衣服太紧”俱乐部成员

我每次体检都排在最后一个

不敢让人看到自己的体重数字

结果医生说我小小年纪就“3高”了

618囤了2箱代餐粉

感觉自己吃了1个月猪饲料

郑多燕也天天跳，上称居然更重了

有10000次想放弃减肥的瞬间

老老实实做班上那个“有趣的胖子”

被歧视也假装不在意，干脆自嘲到底

可你是我平凡生命里的耀眼星辰

让我更加讨厌自己怎么这么胖

连一句喜欢都说不出口

每天哭到睡着

醒来没有面对这个世界的勇气

妈妈带我去看心理医生

想法是变积极了

可是医生开的药

让我越 吃 越 胖

也曾经偷偷在网上买过减肥药

天天拉肚子拉到腿软

去医院检查发现中枢神经都有了毛病

为什么减肥这么辛苦？

为什么反弹这么简单？

医生说，方法不对，越减越肥！

下面这3大减肥误区，你踩雷了吗？

水果代餐可以减肥吗？

不可以。

首先，大部分吃起来比较甜的水果，含糖量都很高，热量偏高。其次，最新的中国居民膳食指南中建议，每人每天摄入 200~350g 的新鲜水果，就是一小碗的量，拿水果代餐，你吃的肯定不止这么多。

如果你拿黄瓜、番茄这种热量低的水果蔬菜代餐，量也控制的很少，能瘦吗？

能，但是很容易反弹。

90%的人减肥失败的原因都是饿，“管住嘴“不单单是吃得少，还要吃得对，实际上，很多食物是有抑制食欲的作用的，比如不带皮的鸡胸肉，酱牛肉这种纯瘦肉。

没想到吧，水果代餐竟然比吃肉更容易胖。

长胖了，是营养过剩吗？

不一定，也可能是营养不良。

很多人都觉得，长胖是因为营养过剩，实际上，肥胖往往也是一个机体的慢性炎症状态，人体不需要的脂肪堆积过多，而缺乏很多维生素和微量元素。比如B族维生素，它是我们能量代谢的重要的组成成分，能量代谢不行实际上也会导致肥胖。

管住嘴，迈开腿就一定能瘦吗？

不一定。

首先，先天因素对肥胖有很大影响，在你出生那一刻，就决定了你是不是比别人更容易胖，比如遗传影响，比如剖腹产的小孩，长大以后就是比顺产的人更容易胖。

而且，肥胖不是一蹴而就的，减肥也不是简简单单就能瘦的，先要找对你发胖的原因，其次要用科学的办法，坚持下来你才能瘦。

关于如何科学减肥不反弹，该吃什么不该吃什么，哪些减肥药靠谱哪些不靠谱，市面上的减肥方法哪些真的有用，抽脂手术是不是比缩胃手术伤害更小，听听门诊指导1000+名肥胖患者成功瘦身的北大深圳医院营养科张明主任怎么讲~

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