产后应该补充哪些营养素

产后应该补充哪些营养素

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

产后妈妈在恢复期间应该注重摄入蛋白质、钙、铁、锌、维生素等营养素，以促进身体康复和满足婴儿的需求。

1. 蛋白质：蛋白质有助于伤口愈合和恢复体力，建议摄入瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

2. 钙：哺乳期需要大量钙来满足婴儿的需求，可摄入牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食物。

3. 铁：补充足够的铁有助于预防贫血，建议摄入动物肝脏、瘦肉、鱼类、紫菜、海带等富含铁的食物。

4. 锌：锌对婴儿的生长发育很重要，可摄入贝壳类海产品、瘦肉、蛋类等富含锌的食物。

5. 维生素：维生素对身体正常运作很重要，可摄入水果、蔬菜、全谷类等富含维生素的食物。

在产后恢复期间，保持足够的水分摄入以维持身体水分平衡很重要。同时，注意保持饮食均衡，避免过度进食或挑食，以确保身体获得充足的营养。

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