背部肌力提升练习方法

如图中动作，可根据自己实际情况选择。

动作要领：在吸气时撑起，并保持10~15秒，同时自然呼吸，不要屏气，以防血压升高，觉得腰背部会有发热及酸胀感为度，在呼气时慢慢放松，为一次。十次为一组，组间休息2~3分钟，能连做三组时，背部力量达到生理需求，腰椎稳定，就不容易发生腰椎问题了。可每天早晚各练习三组。

注意事项：做动作时要慢起慢落，不可过快，以防受伤；开始阶段，由少量起始，逐渐增加，以第二天无腰背酸痛为宜，如第二天出现腰背酸痛，表示选择的数量过多，需休息至无酸痛感之后并相应减少数量继续练习；背肌薄弱者需由少到多，循序渐进，持之以恒，经过三~六个月的练习，有些人甚至需要更长时间的练习方可达到较理想的状态。

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